亚健康健康自测的五大标准
长期处于嘈杂的繁华都市之中 ， 扑面而来的紧张感与精神压力 ， 导致亚健康人群变得越来越多 。亚健康状态复杂多样 ， 目前 ， 在临床上对亚健康也没有一定的诊断标准 ， 所以很多患者在出现体虚力弱、失眠等症状后 ， 并不在意 ， 导致恶性循环 ， 引发精神或机体疾患 。所以 ， 如何自测亚健康程度就变得很重要了 。
亚健康健康自测的五大标准
1、通过腰臀比判断肥胖程度
【亚健康健康自测的五大标准】世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 ， 测量时放松站立 ， 男性腰围和臀围的比例应小于0.8 ， 如大于0.8 ， 应注意从饮食和运动上调理 。
2、通过单脚立判断人体老化程度
被测者双手自然下垂 ， 紧贴大腿两侧 ， 闭上眼睛 ， 用一只脚站立 ， 另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间 ， 来判断老化程度 。测定标准为：30~39 岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒 。站立时间越长 ， 老化程度越慢 。未达标准者 ， 你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 。
3、通过爬楼梯判断体力
以5层楼为限 ， 30岁左右的人 ， 一步迈两层台阶 ， 能快速登上5层楼 ， 仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 没有明显的气喘现象 ， 说明健康状况不错 。不论哪个年龄阶段的人 ， 如果气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 说明体力较差；登上3楼就又累又喘 ， 意味着身体虚弱 ， 应加强锻炼 。
4、通过鞠躬判断心脏健康程度
测试前先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立 ， 上体微向前屈 ， 再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势 ， 连续做20个（频率适中） ， 继续测出脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加 ， 减200 ， 再除以10 。
得出的结果在0~3之间 ， 说明心脏强壮；在3~6之间 ， 说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上 ， 还是尽快去看医生吧 。
5、通过屏气判断肺健康程度
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸 ， 但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳的时候或者盆浴的时候 ， 先深吸一口气 ， 然后将头埋进水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间 ， 当然是越长越好 。如果在30秒以上 ， 就说明你的肺很健康；能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。
温馨提示：查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据 ， 记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能 。一年一次的全面查体对每个人来说都很重要 ， 它可以早期发现疾病 ， 为治疗赢得宝贵的时间；或发现引发疾病的危险因素 ， 使我们能防患未然 ， 降低很多种疾病的发生率 。
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