晚上吃水果有一定的减肥作用 ， 但是如果想要减肥的朋友 ， 最好不要把全部的希望寄托在晚饭吃水果少 。运动锻炼才是减肥的最好方式 ， 晚餐吃水果减肥仅仅是一种减肥的辅助方法 。特别是有一些女性很喜欢吃水果 ， 所以完全可以利用吃水果这种好习惯来达到减肥目的 。下面看一下如何晚餐吃水果才能减肥 。
水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少 ， 水果的热量主要来自于糖 。大部分水果的糖含量也不算很高 ， 一般在10%以内 ， 只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些 。如果用水果来替代饼干甜点 ， 甚至替代一部分米饭馒头 ， 是相当有利于减肥的 。不过 ， 水果也有很多的营养劣势 。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低 ， 水果中的蛋白质相对不足 。只吃水果做主食的女孩子们会发现 ， 自己头发掉得很多 ， 皮肤松弛而容易肿胀 ， 脸色暗淡 ， 并没有想象中的清爽美丽 。
【晚饭吃水果可以减肥吗】只吃水果的减肥方案是不可长期持续的 。折中的方法是 ， 早餐和午餐按正常食谱照吃不误 ， 只有晚餐改吃水果 ， 远离那些油腻的大餐 。为了弥补蛋白质的不足 ， 晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶 。但是 ， 牛奶中的微量元素含量太低 ， 为了弥补铁和锌的不足 ， 减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼 。
要注意 ， 虽然说晚餐吃水果可以减肥 ， 但是在晚饭的时候 ， 食物不能仅仅只有水果 。水果当中虽然说维生素和矿物质含量丰富 ， 但是脂肪以及蛋白质的含量极其少 ， 如果仅仅是水果 ， 身体不能够及时得到必要的脂肪和蛋白质补充 ， 这样反而对身体不利 。
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