简易医疗降压操
医疗降压操是一种针对高血压患者的降压健身操,可供高血压患者练习 。
动作要领
自然站立,调整呼吸,双手握拳,然后向前平伸,拳心向下,然后用力收回,再用力伸直,左右分开后再拉回前方,然后放下双手、恢复自然站立的姿势;双手从体前举至头顶,再分别向后、向前绕环,最后恢复双臂于体前平伸的姿势;体前屈,双膝伸直,双手力求触地,然后屈膝,双手摊平置于体前,掌心向下,重复直膝、屈膝的动作,并配合双手动作,随后直膝并恢复自然站立式,结束动作 。
功效
◎简易医疗降压操能够有效地锻炼人体各个关节和肌肉,从而有效地改善机体新陈代谢,并促进血液循环,对于维持血压稳定具有一定的效果 。
◎本套医疗降压操的运动强度适中,在配合口令的练习过程中,能够有效地改善机体交感神经和副交感神经系统功能,起到扩张血管、降低血压的作用 。
◎通过本套简易医疗降压操的练习,可以帮助高血压患者树立战胜疾病的信心,缓解由于疾病带来的紧张、抑郁情绪,对于维持血压稳定也有一定的效果 。同时,坚持练习医疗体操,还能够在一定程度上缓解患者头晕、头痛等不适症状 。
提醒
◎高血压患者练习屈体动作时应适度,不宜做长时间头低于心脏水平位的动作 。
◎动作力求轻松、舒适,不宜勉强 。
◎可以配合口令进行练习,使动作富有节奏感,但是开始时不宜快 。
◎降压操的动作幅度宜大、肌肉放松、中等偏慢速度或有节律活动、动作常呈弧形而不是直线状 。
◎要和腹式呼吸结合进行 。这样既可增强人体的调节功能,又可降低周围血管的阻力,有助于降压 。
【简易医疗降压操】◎做体操时应按节次循序进行,不宜跳跃,不宜快速旋转,不作负重性活动,以免引起憋气等,防止反射性引起血压升高 。
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