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小米苹果粥能减肥瘦身 如何饮食减肥

生活百科

一、小米苹果粥可以减肥吗减肥是可以喝小米粥的，小米入脾经，可以健脾除湿，体内有湿气是导致肥胖，皮肤长痘痘非常重要的原因，喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效，而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效 。《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃 。
小米，亦称粟米，通称谷子 。谷子去壳即为小米 。每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高 。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦 。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首 。小米粥是健康食品 。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品 。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效
米和小米热量差不多，喝粥吃的少，粥里米少水多效果好，一天还必须吃一个鸡蛋，早上半个蛋白中午一个蛋黄下午一个蛋白，玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身，玉米面，地瓜，都是可以瘦身的主食 。
建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果!鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择!不要吃多油、甜、咸的高热量食物!保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3-4小时不要吃东西!顺便多走路、爬楼梯、跑步;不知不觉就瘦下来啦 。
苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效 。苹果中的维生素C是心血管很有好处，经常吃苹果可以降低感冒的几率，还可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响 。
苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，能有效地降低胆固醇，苹果还能防癌，预防铅中毒 。糖尿病患者可以适量吃些苹果，准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应 。经常闻一闻苹果的香气，可以缓解人的紧张、忧郁情绪，还有提神醒脑的功效 。
二、正确的减肥饮食方法(一)早餐6套——各约400卡路里
一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥 。
记住，每天都要准备一杯果汁(约150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以 。然后，下面这6套早餐任你选：
1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱 。
2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶 。
3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶 。把它们盛在一片全麦切片面包上 。
4、盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等)，盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁 。
5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥 。加几块苹果和2茶匙葡萄干 。
6、烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油 。还可以就着一把葡萄干吃 。
(二)午餐6套——各约400卡路里
1、取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等) 。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼)，可以加点奶酪，但不能超过40克 。
2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆 。
3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物 。
4、减肥便当：煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食)，盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1) 。
【小米苹果粥能减肥瘦身 如何饮食减肥】5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包) 。
6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以 。
(三)下午茶4种——250卡路里
谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量 。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光 。
1、200毫升酸奶 。
2、1片奶酪面包 。
3、1个水果 。
4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁 。4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁 。
(四)晚餐——约500卡路里
为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合 。
1茶匙葵花子油 。
1份肉和鱼，共100~125克(大小约和扑克牌差不多) 。
1份碳水化合物(即米饭等主食，4~6汤匙) 。
1份蔬菜，3~4汤匙 。
减肥也要讲究营养搭配，记住，美丽的身材是健康的，而不是瘦的 。
三、吃什么快速减肥薏仁：薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质 。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效 。
豆腐：豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感 。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状 。
红豆：红豆是一种营养非常丰富的食物，其中含有丰富的铁质，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮，导致糖分摄取过多而发胖 。
奇异果：奇异果就是我们生活中常见的猕猴桃，其中的维生素C非常丰富，经常食用能够加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆积过多从而引起肥胖哦 。
香蕉：香蕉中所含有的酵素非常多，食用后能够促进消化吸收，也能减少脂肪的堆积，香蕉中还含有丰富的果胶和钾，既能满足身体所需营养，又不会让你营养过剩，用来当减肥水果是很不错的哦 。
四、减肥茶的制作方法1、乌龙槐角减肥茶
材料：取乌龙茶三克，槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠针槐角等四味药 。
做法：共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶 。
效果：有减肥、降血脂的作用 。
2、山楂槐花茶
材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条 。
做法：
a、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟 。
b、加入其他药材，再煮15分钟即可 。
效果：
a、山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良 。
b、麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适 。
c、槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作 。
3、玫瑰蜜枣茶
材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打坏的，比较能冲煮出味道) 。
做法：
a、预备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去 。
b、放在炉火上加热到滚熄火即可 。
效果：玫瑰，具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪) 。蜜枣，可提供纤维质 。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不轻易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果 。

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