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腹部减肥最快的运动,腹部减肥的日常做法

生活百科

一、瘦身方式运动瘦身法
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一 。根据个体情况可选择以下方法 ， 坚持就有效 。
具体方法：
1、仰卧 ， 上半身不动 ， 双脚相交 ， 腹部用力 。
2、双脚上举 ， 与上身成直角 ， 然后放下 ， 反复做 。
3、双手抱住双膝 ， 将大腿紧贴腹部 ， 然后复原 ， 反复做 。
4、双脚向上举 ， 如同蹬自行车一样 ， 左右脚前后转动 。每天做2次 ， 每次10分钟左右 。
物理瘦腹法
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法 ， 特别是使用专业功能性收腹带 ， 内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分 。不仅助缩瘦腹效果理想 ， 且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用 。建议产后及时使用 ， 剖腹产七天伤口愈合后就可以使用 ， 超过2个月者选用加强型 ， 一般使用二个月就可恢复孕前状态 。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环 ， 产后妈妈切忌大吃大喝 ， 除了比平时多吃动物性蛋白以外 ， 蔬菜、水果的摄取也不可缺少 。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克 ， 水果100克左右;其它 ， 如白糖、芝麻等各20克左右 。另外 ， 尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物 ， 同时对于瘦腹的帮助非常大 。
二、腹部减肥的日常做法家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30～50下 ， 每天按摩1次 。
三、腹部减肥五佳运动— “自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
二 船长的座椅运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保　持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
三 健身球屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
四 交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
五 腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
四、腹部减肥日常注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 ， 有助于改善肠道微生物系统 ， 从而防止腹部隆起 。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时 ， 会吞食很多空气 ， 特别是香口胶中含有的多元醇 ， 不会被小肠消化 。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。决明子 
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正 ， 慢慢吃 ， 环境要安静 ， 咀嚼要够充分 。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟 ， 这导致淀粉无法被摧毁 ， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ， 产生二氧化碳 ， 导致腹部隆起 。
【腹部减肥最快的运动,腹部减肥的日常做法】6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢 ， 不要大口大口的猛吃 ， 要细嚼慢咽 。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物 ， 适当的减少身体里的气体 ， 助消化 ， 让脂肪更少的囤积在腹部 。
7、盐按摩：盐中含有很高的钠 ， 可以消除人体多余的水分 。在洗澡的时候用适量热水泡盐 ， 然后涂抹在小腹上进行按摩 ， 这样可以更好地加速腹部血液循环 ， 更快速的燃烧脂肪 。

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