运动后健脑与蛋白质的摄入
【运动后健脑与蛋白质的摄入】在运动过程中蛋白质的代谢也随之加快,如果不能及时补充就会影响到大脑的活力,不利于大脑的保健,所以,蛋白质的补充很重要 。
补充蛋白质的时间最好选在运动以后,因为运动后蛋白质合成速率会增加,此时补充充足的蛋白质就能使肌纤维增粗,肌肉增加,达到良好的肌肉塑型效果,使食物中的蛋白质得到更充分的吸收与利用 。
—般来说,蛋白质的最佳摄入时间是运动后90分钟以内 。
当然,在一日三餐的正常饮食中,也不能忽视对蛋白质的补充 。
温馨小贴士:
由于人体吸收蛋白质的能力是有限的,一次只能吸收30克左右,如果摄入量过多则容易造成蛋白质的浪费 。所以,应尽量将每餐的蛋白质量控制在30~50克 。
摄入过多蛋白质必然会引起蛋白质的排泄量增加.从而使肾脏负担加重 。过多的蛋白质会使肾脏超负荷运转,引起肾功能损伤、代谢产物排出受阻.从而加速肾脏生理功能老化 。
推荐阅读
- 皖南事变后还剩几人
- 不要在运动过程中往头上浇水纳凉
- 运动健身竟会惹上这毛病!你中招了吗?
- 美背功略全集 做这瘦背操雕塑作品极致后背曲线图
- 骨质疏松症运动可保健
- 明日之后远星城怎么托运资源
- 怀孕后多久能感觉到胎动?
- 揽胜运动版百公里加速多少秒
- 会阴侧切缝合手术后如何护理
- 移民新西兰我后悔死了 新西兰如何