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高考睡不着觉怎么办 有什么补救办法

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今天是高考的日子 ， 很多考生在考前容易出现紧张 ， 这样往往很难在高考期间发挥出最佳的业绩 。那么高考前一天睡不着怎么办呢？下面小编整理了相关内容 ， 以供参考 ， 一起来看看！

高考睡不着觉怎么办 有什么补救办法

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高考睡不着觉怎么办高考期间考生睡不着的几点建议：

1、营造舒适睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境 ， 比如幽暗的灯光 ， 轻柔的音乐 ， 干净的被褥 ， 让周围充满足够的暗示——该休息了 ， 好好地睡一觉吧！
2、做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习 ， 深深地吸气 ， 速度很慢 ， 吸入足够多的气体后 ， 停止片刻 ， 然后慢慢地呼出 ， 缓慢、均匀 ， 反复几次 ， 使得身体放松 ， 如果不是很严重的失眠 ， 即可入睡 。
4、情绪放松
睡觉之前 ， 应确保自己的情绪平稳 ， 人处在放松的状态之中 。睡下之前 ， 可做一些有助于放松自己大脑的活动 。如果睡前想看一会儿电视 ， 或听一会儿音乐 ， 应避免将音量放得很大 。睡前看书时灯光不宜很亮 。此外 ， 进行片刻沉思 ， 有助于放松 。
5、饮食助眠
晚饭不要吃得太多 ， 对于那些不容易入睡的人 ， 下午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料 。
如果以上做法都不奏效 ， 说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关 ， 可以运用心理调整的方法 ， 考生想想有哪些不足与问题 ， 针对这些不足与问题 ， 还能做些什么 ， 能做到什么程度 ， 有哪些是已经不可能去弥补的了 。明确这一点后 ， 就不必再为这些忧虑了 。
6、作息时间不要改变
考前一天不能完全放松 ， 也不能过度用功 。作息时间要和原来基本保持一致 ， 让孩子保持固定的生理节律和心理节律 ， 在考场上才能稳扎稳打 。
7、做题练手进入状态
考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉 ， 第二天在考场上可以马上进入状态 ， 正常发挥 。建议 ， 以做过的题目为主 ， 不用做得太多 ， 关键是一做就会 ， 一会就有信心 。另外 ， 通过练手 ， 使自己一直处于良好的状态中 ， 头脑敏捷 ， 能够迅速启动、迅速反应 。
8、网游篮球不要再玩
考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目 ， 也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏 。可以进行适当的运动 ， 但绝对不能过于剧烈 ， 篮球或游泳都不可取 。因为在复习的重压下 ， 身体很长时间没有锻炼 ， 如果玩得太多了 ， 第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫 ， 而且一旦受伤 ， 轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦 ， 重则根本上不了考场 。
高考前怎么调整心态首先 ， 每天以高考的心态做卷子 ， 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了 ， 临考前十天八天不做 ， 看看就行了 ， 这可能会导致考试时抓不住感觉 ， 手生 ， 影响发挥 。因此建议考前每天以高考的心态做卷子 ， 以便在高考中保持一种平常心态 。
其次 ， 固定的作息时间：临时抱佛脚可能有用 ， 但是风险也十分大 ， 良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态 ， 因此如果一天的内容没有复习完 ， 宁愿放到明天也不要加班加点 。
再次 ， 考试前做好精神、物质上的准备工作 ， 有利于放松紧张心情 。精神准备除了要调整好情绪外 ， 也可以适当做些“幻想式的应考法”测试 ， 暗示自己能够沉着、成功地通过考试 。还应熟悉到考点的行车线路 ， 考场所在的学校、楼层、教室 ， 考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置 。看考场后 ， 心里不断暗示自己：我的座位真好 ， 我一定能正常发挥 。这些准备工作都能缓解怯场心理 。
【高考睡不着觉怎么办 有什么补救办法】最后一点 ， 增强信心 ， 从现在开始不再做难题、新题 。强化自己已掌握的知识 ， 增强信心 ， 每一个人掌握知识的程度不一样 ， 高考的目标也不一样 。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功 。临考前这几天 ， 每天挺胸抬头快步走 ， 有助于增强信心 ， 要相信自己的力量 ， 不要迷信 。信心是高考成功的灵魂 ， 只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标 。

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