保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好
有很多的同学是非常想知道 ， 保护眼睛的十大食物有哪些 ， 吃什么东西对眼睛好 ， 小编整理了相关信息 ， 希望会对大家有所帮助！
文章插图
保护眼睛的食物有哪些1.胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量 ， 从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害 。此外 ， 还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症 。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果 ， 如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等 。
2.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质 ， 夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。长时间盯着计算机屏幕 ， 会大量消耗维生素A 。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏 ， 但其含胆固醇较高 ， 不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物 ， 比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等 ， 因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过 ， 维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的 ， 跟脂肪一起吃效果更佳 。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康 ， 也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素 ， 容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状 。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物 ， 还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等 。
4.维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害 。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓 ， 猕猴桃、番茄等 。
5.维生素E
维生素E也是抗氧化物 ， 它能减少眼球中的自由基 ， 延缓眼睛老化 。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽 ， 都是维生素E的良好来源 。不过 ， 专家提醒 ， 坚果类的能量也不低 ， 每天最多只能吃两把 。
6.花青素
医学中心指出 ， 花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力 ， 减缓眼睛黄斑退化 。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果 ， 例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等 ， 都含有花青素 。
【保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好】7.叶黄素及玉米黄素
这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线 ， 使视网膜黄斑部免于受到伤害 。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物 。
8.茶多酚
它既能清除体内的自由基 ， 又能防止辐射对眼睛的伤害 。绿茶中含有丰富的茶多酚 ， 经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处 。
9.鸡肉
含有人体所需的全部必需氨基酸 ， 是优质蛋白质的来源 ， 性温味甘 ， 适宜温补 。
10.菊花枸杞决明子茶
菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火 。另外 ， 能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性 ， 可延缓衰老；枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分 ， 可降血糖、胆固醇、明目 ， 减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用 。
吃什么食物对眼睛好~荠菜~
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效 ， 它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C ， 多吃荠菜能够预防干眼症 ， 也可以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状 。
~西兰花~
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障 ， 它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处 。
~甘薯~
红薯具有补中益气的作用 ， 能提高消化器管的机能 ， 滋补肝肾 ， 甘薯中含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质 ， 能保持眼睛健康和提高视力 。
~鸡蛋~
鸡蛋中的蛋黄含有丰富的营养 ， 其中含的叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用 ， 特别有保护眼睛的作用 。
~菠菜~
菠菜是叶黄素的最佳来源之一 ， 而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效 ， 它富含钾、钙和镁元素 ， 能帮助眼部肌肉增强弹性 ， 且不容易发生近视 。
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