草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

别让腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操来护航

生活百科

上班族之所以易腰酸背痛，通常是与工作时长、固定姿势有关 。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛，所以要学学怎么站、怎么坐 。
坐姿正确有技巧
正确的站姿应是保持头部、颈部和**挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力 。对于一直对着电脑工作的白领，正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平 。这样你就不用仰头或者低头了，坐正会减轻对脊柱的压力 。其次，坐姿要有个好习惯，保持膝盖呈90度，脊柱处于直立状态，那说明你的坐姿很正确 。同时，也可以使用脚垫 。把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担 。
另外，久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 。有些工作性质需要，生活习惯没法自己支配的，在工作两个小时左右，要注重休息，活动一下颈部、腰部；在连续开车驾驶了两个小时后，也要停下来换换姿势 。
多做耐力练习运动
生活方式不好也会导致腰酸背痛 。王家双建议，日常生活中不要暴饮暴食，且要注重休息，早睡早起 。要常做运动，体操和伸展运动有助于改善背部健康 。可以多做一些耐力练习运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人 。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人 。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持 。运动过程中要注意保护自己，避免筋骨损伤，有问题就要及时到医院就诊 。
推荐：椅子瑜伽缓解腰酸脖子痛
椅子瑜伽简单三式，有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当的放松自己的神经，在工作之余不让身体垮掉 。值得一试哦！
每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛 。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体 。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背 。
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝 。
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原 。
4、换另一侧重复，双侧各做2次 。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤 。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强 。
颈部体位法
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上 。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展 。做2次 。
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周 。做3次 。
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原 。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎 。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背 。
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开 。
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原 。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟 。
重复整个功法3次 。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经 。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态 。
放松
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群 。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼 。
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位 。
功效：
【别让腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操来护航】整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态 。

    推荐阅读


    上一篇：万圣节广州有什么地方好玩啊

    下一篇：2020年花呗升级服务就是上征信吗