碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言，吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用，才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果 。
不能没有它：碳水化合物的作用
【低碳水化合物减肥食谱有哪些】碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富 。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来 。另外还有一部分作为血糖进入到血液中 。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的 。
适度降低碳水化合物比例
研究人员让69名受试者分成两阶段进行试验，第一阶段为体重维持期，受试者分别食用“适当热量的标准饮食”（碳水化合物占热量的55%，脂肪占热量的27%，蛋白质占热量的18%），以及“适当热量，但碳水化合物减量饮食”（碳水化合物占热量的43%，且多是低升糖指数的食物，脂肪占热量的39%，蛋白质占热量的18%） 。
患者在受试前后分别接受电脑断层等影响检查 。经过8周后，发现“低碳水化合物组”的腹部深层脂肪比“正常碳水化合物组”的腹部深层脂肪少了11% 。
腹部深层脂肪随之减少
第二阶段为减重期，两组受试者的每日热量限制在1000大卡进行减重 。经过8周后，两组体重都下降了，但是“低碳水化合物组”的受试者，腹部深层脂肪还是比较少，平均少了4％ 。
医师表示，近年来越来越多研究显示，碳水化合物的影响可能不只跟血糖有关，跟血液中的三酸甘油脂、胰岛素抗性等也都密切相关 。
也因此，过去减重时多注重在减少脂肪摄取，但近年来则是注重在如何合宜地调整碳水化合物的摄取量 。但他强调，这并不是告诉我们减重时不要吃淀粉，其实只要远离精致糖、精致淀粉类食物，就会有一定的成效 。
相信大家在通过上面这些内容分析之后，应该知道碳水化合物，怎么食用才更利于自己点背了吧，其实这些食物的摄入，也应该注意各适量的原则，因为身体任何的营养物质，只要达到一个平衡的状态，才是最利于我们健康的 。
推荐阅读
- 周末清肠瘦身减肥食谱
- 安防摄像头为什么像素普遍低
- 胖子无忧 超有效的黑木耳减肥食谱
- 缪可瓶与魔物娘配置要求高吗 缪可瓶与魔物娘最低配置要求
- 酸奶加红糖减肥食谱 便宜还有效
- 9款低热量减肥食谱 荤素搭配健康瘦
- 豆浆减肥食谱分别有哪些
- 减肥食谱 盘点11种超赞刮油食物
- 恶魔男孩与被诅咒的王国配置要求高吗 最低配置要求介绍_网
- 减肥食谱推荐 黄瓜鸡蛋让你边吃边瘦