瘦肚子的瑜伽,眼镜蛇姿势
一、猫姿势猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收紧，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助 。先把膝盖打开与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，将双手最大限度地往前伸 。身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作 。腿跪起，腰部尽量向下压，臀部向天抬高 。这时，后腰部会感到紧绷 。在这个状态呼吸，下压的时候吸气，上提的时候呼气 。就像成了猫一样，最大限度的提高自己 。最大限度的下压，看向天空 。这个动作，要随同呼吸一起做 。反复做3次 。吸气呼气上提 。吸气呼气下压 。再次吸气呼气上提，背部成为圆形吧?吸气呼气下压，吸气呼气上提 。臀部不要往后，要向上提成圆形 。吸气呼气向压，恢复 。这次，将双手最大限度地往前伸 。这次，要把姿势坚持30秒 。先把下颚放在地上，**再慢慢放在地上 。这时，**和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重压 。呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面 。这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作 。三，二，一，恢复 。坐着放松身体，轻松的呼吸3次 。
【瘦肚子的瑜伽,眼镜蛇姿势】
二、眼镜蛇姿势眼镜蛇动作增加脊椎下面的肌肉，臀部曲线，还有臀部，腹部弹力，对这些很有帮助的动作 。先从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方 。手指全都打开才能加大着地力度 。手臂紧贴在身体两侧，现在利用脊椎下面的肌肉，提高上半身 。吸气呼气抬身 。视线看向45度的天空 。坚持25秒 。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力 。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，强化腰部 。三，二，一，恢复 。下一个眼镜蛇动作，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作 。呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空 。坚持25秒 。这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推 。现在，腰部下面和背部，臀部感受到刺激 。再紧紧收紧骨盆，再用力一点 。三，二，一，慢慢放下来 。
三、扭转脊椎动作扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎，对肩膀，腰部曲线和赘肉有消除作用 。特别是穿内衣的时候，有些女性腋下会有三角形的赘肉 。这个动作可以消除三角赘肉，对治疗便秘也是非常有效的动作 。先弯曲左腿，向前放，右腿竖放，放在左腿膝盖的左边，锁紧 。两边的臀部要都贴在地面 。举起左手，放在竖起的右腿膝盖旁后扭转 。初学者会感到难度，所以抓住臀部这边，柔韧性好的人抓住膝盖，更好的人抓住右腿脚祼就更好了 。右手在吸气呼气时，边放在后面边转身，脊椎要挺直，不能弯曲 。在挺直的状态下吸气呼气，坚持30秒 。视线看向后面 。这时有些人的臀部一边会翘起，越是这样，越要努力将臀部两边都紧贴地面 。三，二，一，慢慢恢复 。现在，另一边也该扭转了 。这次是将右手举起后放下，膝盖和手关节交叠，可以做到的人放在膝盖，柔韧性更好的人，请紧抓住左腿脚祼 。吸气呼气时扭转身体，坚持30秒 。从前面看，肩膀不能弯曲，要在一条直线上 。左边和右边，会有一边做不好的时候，不要因为做不好就中途放弃，做不好的一边说明脊椎是弯曲的，所以更要努力做，才能达到矫正的效果
四、舒展前胸的动作手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果 。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显 。注意,右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次 。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次 。俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角，到感觉到腹部凹下去之后，开始用口呼气 。一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬 。注意脚要紧贴地面 。呼吸方式为有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气 。一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背 。注意不要让手臂弯曲 。眼睛看向跳高的手的指尖位置 。另一边的动作也一样 。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次 。
推荐阅读
- 红烧小排的家常做法
- 选择适合自己年龄的运动
- 22度穿什么衣服合适
- 意境好听的微信昵称，意境好听的微信昵称女生
- 王羲之的兰亭序为什么这么出名
- 男人有效减肥的方法 几大方法帮你变身型男_男人减肥的方法_男性夏天减肥吃这些就够了_小妙招帮助男人减肥成功
- 跑步需要遵循的3个原则
- 潍坊站和潍坊北站区别
- 红烧小石斑鱼最正宗的做法
- 遗赠扶养协议的形式要求是什么