炎热夏季运动要应景 养生又应景的运动推荐
夏天,人们都不稀罕出去走动,因为一动就会出汗 。这是很多人都有的心理状态 。夏天空气干燥,而且气温高,稍不注意就会有中暑的情况发生 。夏季应该适当的运动,这样可以增强抵抗力,让生活充实起来,还可以消除夏季懒惰的情况,那么夏季最适合什么样的养生运动呢,不妨和小编一起去看下吧 。
跳绳
跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动 。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
单腿站立
身体站直,膝盖稍微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90°的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止 。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去 。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟 。女性可适当降低标准 。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯 。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看 。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法 。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了 。
单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好) 。
爬山
爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力 。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之 。
跑步
跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少 。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速 。
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量 。
游泳,是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材 。
夏季适合的体育运动的项目有很多,比如说游泳,跑步,爬山,骑车等等的这些有氧运动都可以让人增强抗病的能力,而且还可以消除夏季容易疲劳的情况 。夏季不想动的你,为了健康一起动起来吧 。你会发现这个夏天有点不同哦 。
【炎热夏季运动要应景 养生又应景的运动推荐】
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