办公室女性 坐着时也不要忽略浮肿的小腿

现代办公室女性一坐就是一整天,最为头疼的就是腿部浮肿问题 。整天坐着,腿部很容易积水,血液流通不畅 。尤其是整天在开着空调的办公室里,浮肿问题尤为严重 。同时久坐也使小腹的脂肪越来越多,而且身体也变得僵硬起来 。
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坐着时也不要忽略浮肿的小腿
首先双腿并拢坐好,膝盖弯曲,两只手自然下垂 。左小腿抬起,伸展成直线 。保持左腿抬起,双手置于脑后,左手尽量向前伸展,努力触及左脚脚尖 。然后恢复初始姿势,换另一侧重复 。左右交替重复10~15次 。这个姿势可以锻炼到腿部和膝关节 。
【办公室女性 坐着时也不要忽略浮肿的小腿】在椅子上坐好,收腹,后背挺直,双脚打开与肩同宽 。然后慢慢地把脚跟抬起来,尽量抬到高的位置以后停顿保持3~5秒,再慢慢放下 。抬脚跟的时候呼气,放下时吸气 。分3~5组,每组15~30次,依个人情况而定 。做动作时不宜过快,对动作要有控制 。脚跟抬起后一定要有停顿的时间,这样才能达到最好的效果 。并且在脚跟下放的同时不能让脚跟碰到地板,要保证小腿的肌肉保持紧张的状态,这样才能充分地运动到小腿 。

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