备孕前补充营养六建议
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量 。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克，怀孕前要增加到1.5~2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等 。
补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍 。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐 。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物 。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜 。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产 。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症 。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等 。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率 。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸 。
补锌
【备孕前补充营养六建议】锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育 。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等 。
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