俯卧撑相信大家一定很熟悉 ， 很多人都喜欢做俯卧撑运动 ， 可以强身健体 。而在现代社会 ， 减肥一直都是让很多女性困扰的问题 。很多人都不知道 ， 其实做俯卧撑也可以减肥 ， 有些人会觉得俯卧撑做多了会长肌肉 ， 其实 ， 如果方法正确 ， 做俯卧撑不仅不会长肌肉 ， 反而还会瘦身 。下面就给大家说说减肥俯卧撑的做法 。
立式俯卧撑
实际上 ， 上臂后面皮肤松沓 ， 出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少 ， 脂肪堆积而形成 。因此 ， 力量训练是甩掉"蝴蝶袖"的第一要务 。而对于力量不足的女性朋友 ， "立式"俯卧撑很适合她们给胳膊"瘦身" 。
首先找一面墙 ， 面对立正站好 ， 身体离墙壁大概一臂的距离 ， 双手伸直不要高于自己肩膀 ， 展开手掌按在墙上 。注意为了保持肘关节的压力 ， 手臂不要完全伸直 ， 肘关节不能完全锁死 。
然后 ， 脚跟抬起 ， 身体重心向墙的方向倾斜 ， 肘关节慢慢弯曲 ， 尽量让手臂贴近身体两侧 ， 肘关节弯曲接近于90度时停止 ， 然后肱三头肌发力 ， 推墙使身体慢慢回到起始位置 ， 这时手臂依然不能向两边分开 。每组20下 ， 每回3-4组 ， 锻炼后肌肉要有酸酸的感觉 。
【减肥俯卧撑做法】注意：做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面 ， 身体的重心一直向墙的方向压 ， 全程手臂都要起到主要支撑作用 。
当然 ， 锻炼肱三头肌只是第一步 ， 还必须配合大步走、慢跑等有氧训练 。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态 ， 此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统 ， 消耗掉多余的脂肪 。
这种姿势要求身体与地面平行 ， 收缩每块肌肉以确保平衡 。这是最简单有效的锻炼方式 。与传统俯卧撑不同的是 ， 不是手掌着地 ， 而是用胳膊肘撑地 ， 全身拉直 ， 脚尖撑住地 ， 坚持到身体极限停止 。这种运动可以经常性地随时随地进行 。但是专家警告说 ， 腰部有问题的人切勿冒险尝试 。
以上就是减肥俯卧撑的做法 ， 其实可以减肥的俯卧撑不止这一种 ， 还有很多俯卧撑都可以减肥 ， 能不能减肥 ， 最重要的是方法正确 ， 其次就是一个人的坚持 ， 如果不坚持做俯卧撑 ， 只是三分钟热度 ， 是不可能会减下来的 ， 反而还会增加身上的肌肉 ， 所以一定要坚持 。
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