俯卧撑对于丰胸 ， 三头肌的锻炼 ， 肩膀的加宽以及小腹减小都是有很好的效果的 ， 这是很多爱美的女性选择俯卧撑进行减肥的原因 ， 同时能够很好的塑身 ， 运用俯卧撑减肥首先要从最简单的做起 ， 在不断的变换姿势 ， 做俯卧撑的方式 ， 这样能够达到最好的效果 ， 这是一个需要持之以恒的过程 。
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 ， 注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时 ， 身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌 ， 可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。不过 ， 在做俯卧撑动作时 ， 必须保持握住哑铃的手腕垂直 ， 否则可能受伤 。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择 ， 其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比 ， 这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地 ， 而改为膝盖着地 ， 耗力程度要远低于普通俯卧撑 ， 基本上任何女士皆可做到 。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅 ， 双手支撑在椅面上 ， 以普通俯卧撑的标准做12个左右 。在适应了这一高度的俯卧撑后 ， 可降低椅面高度 ， 而一旦每次做不到12个 ， 则将高度调回上一个循环 ， 继续挑战自己 。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度 ， 循序渐进 ， 直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止 。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上 ， 逐渐扩大两腿之间的距离 ， 改变锻炼的肌肉群组 。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑 ， 找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点 ， 这将增加俯卧撑对手臂力量的要求 。
第七步：平衡俯卧撑
【减肥俯卧撑的具体做法步骤】双脚放置于健身球上做俯卧撑 ， 除了力量 ， 还可以锻炼平衡能力 。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球 ， 上做俯卧撑 ， 这要求手臂在用力时还要注意身体平衡 ， 比双脚放在球上更有难度 。
女性的俯卧撑减肥首先从简单的动作开始 ， 再通过改良 ， 上坡 ， 分腿 ， 下坡 ， 平衡直到到最最高难度的俯卧撑 ， 这样不断的进行俯卧撑的变换做 ， 借助一些健身工具 ， 健身球什么的帮助变换俯卧撑的做法 ， 达到减肥的目的不是问题 。
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