孕妇早餐怎么吃才营养
孕妇早餐吃什么最营养？孕妇的早餐对准妈妈和胎儿来说都至关重要，千万马虎不得 。然而，在众多早餐食物中应该如何选择呢？今天，不如就来一起看看孕妇早餐吃什么最营养吧 。
孕妇吃早餐的重要性
孕 妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常人不吃早餐都有害，孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体 内会严重影响宝宝的生长发育 。你良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯 。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重 要，每天的早餐更重要 。好的营养要从早晨第一餐开始 。
既然，准妈妈吃早餐如此重要，应该怎么吃呢？
孕妇早餐吃什么好
全麦制品 。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。
水果 。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
瘦肉 。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。
【孕妇早餐怎么吃才营养】蔬菜 。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
孕妇早餐营养食谱
虾仁紫菜馄饨汤
原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许 。
制 法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状 。将木耳去杂，洗净，剁碎 。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料 。用 馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨 。用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可 。
功效：可经常食用 。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育 。
小米山药粥
小米山药粥
原料：山药45克，小米50克，水适量，白糖适量 。
制法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块 。锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟 。最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用 。
功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲 。
准妈妈的早餐，不如就来试试以上食物和食谱吧 。
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