长寿老人的养生方法
1、长寿老人的生活秘诀是养生吗？
古今中外有许多长寿老人 ， 例如大圣人孔子活了73岁、孟子活了84岁、道家老子活了101岁、唐代大医药学家孙思邈活了101岁 ， 现代的长寿老人更是不胜枚举 。世界上也有许多长寿区、长寿村 。专家们为了揭开人类长寿的秘密 ， 对长寿老人进行了许多调查 ， 发现他们共同的生活特点如下：
一是少愁多乐 。这些老人都是心胸豁达的乐天派 。知足长乐、助人为乐、心理平和是他们的共同特点 。
二是少车多步 。他们都有爱好体力活动的习惯 。大医药学家孙思邈经常上山采药 ， 许多长寿村也多分布在山区 ， 出门就走路 ， 常走多动 ， 血液流通 ， 有益于延缓衰老 。
三是少食多嚼 。这些长寿老人在饮食上的共同特点是吃得少 ， 不暴食 ， 吃饭时对食物多咀嚼 。每吃一口饭 ， 要在口腔内咀嚼多次才咽下 。多嚼不仅有利于消化 ， 而且可以使食物慢慢吸收 ， 有利于达到饱腹感 ， 避免吃得过多 。
四是少肥多菜 。这些长寿老人在饮食上 ， 都是拒绝肥甘厚腻的 ， 吃青菜多 ， 吃大鱼大肉少 ， 因此他们多是“老来瘦”身材 。
五是少盐多醋 。长寿老人饮食清淡 ， 不嗜好咸 ， 反而多数喜吃醋 。这种习惯非常符合现代营养学观点 。高盐饮食是高血压、动脉硬化的诱发因素：而长期适量吃醋 ， 有利于软化血管、降低血压、预防动脉硬化 。
我国唐代著名的医药学家孙思邈 ， 活了101岁 ， 直到老死前还在行医采药 。著有《千金要方》和《千金翼方》 ， 是我国医药学的宝贵财富 。
据史书记载 ， 孙氏70高龄时 ， 唐高宗召见他 ， 见他精神饱满、面色红润、步履稳健 ， 就问他健身长寿的秘诀 ， 他笑着说：我的秘诀就是每天上山采药 ， 四处奔走行医 ， 这样长期磨炼 ， 身体就结实了 ， 自然也就很少生病 。
他不但本人健康长寿 ， 还在养生长寿方面给后人留下了简要明了的见解和易懂易行的做法：在饮食方面他说“老人肠胃皮薄 ， 多则不消”、“食欲数而少 ， 不欲顿而多”、“觉肚空 ， 须索食 ， 不得忍饥” 。指出“厨膳勿使脯肉过盈 ， 即令俭约为佳” ， 还说“食毕摩腹 ， 能除百病” 。在运动方面孙氏认为：“人欲劳其形 ， 百病不能成 。”“养生者 ， 不但饵药……其生兼于百行 ， 百行周备 ， 虽绝药饵 ， 足以避年 。”在精神养生方面他主张：“莫忧思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫多言、莫大笑、勿汲汲于所欲 ， 勿情情怀念恨……则得长生也 。”
他这三方面看法 ， 非常符合现代医学养生的观点：
老年人胃肠虚弱 ， 消化能力降低 ， 饮食一定不要过饱 ， 最好是少食多餐 。每餐量要少 ， 不妨多吃几次 ， 这样既易使食物消化又营养丰富 。不要忍着饥饿 ， 饿了就吃一点 ， 既中和胃酸 ， 又保护了胃黏膜 。要少吃荤 ， 不要天天大鱼大肉 ， 多吃素 ， 这更是现代均衡饮食的内容 。餐后揉腹 ， 加强胃肠的血液循环 ， 促进胃肠功能 ， 有助消化 ， 更是懂得养生的老年人常用的方法 ， 对身体大有好处 。
人到了老年 ， 经常参加一些力所能及的活动 ， 对加强身体的新陈代谢、增强体质、延缓衰老是大有益处的 。纵观古今中外的长寿老人 ， 都有坚持劳动、多活动这一特点 。
精神养生方面 ， 和现代医学的心理保健内容是一样的 。他认为老年人忧思、发怒、悲愁、嫉恨等情绪的变化 ， 对身体健康是非常有害的 。他还认为善于养生者 ， 必须避免世俗的名利欲望、色欲 ， 保持心胸开阔 ， 精神愉快 ， 这样才能延年益寿 ， 获得长生 。
养生养的是身 ， 心态也很重要的
再看看别人怎么说的 。
2、老年人怎么保养才能让自己健康长寿？
老年人养生是一个很重要的问题 ， 只要平时在身体上多加注意 ， 才能尽可能免受疾病的侵扰 ， 以下十条养生口诀针对老年人来说可能很实用 ， 希望对广大老年朋友能有所帮助！
一、少吃肉 。老年人膳食中肉类脂肪过多 ， 会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱 ， 易患高胆固醇血症和高脂血症 ， 不利于心脑血管病的防治 。
二、不求精 。老年人长期讲究食用精白的米面 ， 摄入的纤维素少了 ， 就会减弱肠蠕动 ， 易患便秘 。
三、少吃硬食物 。老年人的胃肠消化吸收功能弱 ， 如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物 ， 久易得消化不良或胃病 。
四、吃饭放慢速度 。老年人因牙齿脱落不全 ， 饮食若贪快 ， 咀嚼不烂 ， 就会增加胃的消化负担 。
五、八分饱 。老年人饮食宜八分饱 ， 如果长期贪多求饱 ， 既增加胃肠的消化吸收负担 ， 又会诱发或加重心脑血管疾病 ， 发生猝死 。
六、少喝酒 。老年人长期贪杯饮酒 ， 会使心肌变性 ， 失去正常的弹力 ， 加重心脏的负担 。同时 ， 老人多饮酒 ， 还易导致肝硬化 。
七、少吃咸 。老年人摄入的钠盐量太多 ， 容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱 。
八、少吃甜 。老人过多食甜食 ， 会造成功能紊乱 ， 引起肥胖症、糖尿病、脱发等 ， 不利于身心保健 。
九、饮食规律 。三餐进食时间宜早不贪迟 ， 有利于食物消化与饭后休息 ， 避免积食或低血糖 。
十、食物不宜过热 。老年人饮食宜温不宜烫 ， 因热食易损害口腔、食管和胃 。老年人如果长期服用烫食热刺激 ， 还易罹患胃癌、食道癌 。
长寿秘诀：戒烟限酒 ， 适量运动 ， 合理饮食 ， 心理平衡 。
老祖宗的老话 ， 终于收集全了 ◆夏不睡石 ， 秋不睡板 。春不露脐 ， 冬不蒙头 。白天多动 ， 夜里少梦 。◆睡前洗脚 ， 胜吃补药 。晚上开窗 ， 一觉都香 。贪凉失盖 ， 不病才怪 。◆早睡早起 ， 怡神爽气 ， 贪房贪睡 ， 添病减岁 。夜里磨牙 ， 肚里虫爬 。◆一天吃一头猪 ， 不如床上打呼噜 。三天吃一只羊 ， 不如洗脚再上床 。◆枕头不选对 ， 越睡人越累 。◆先睡心 ， 后睡人 ， 睡觉睡出大美人 。◆头对风 ， 暖烘烘；脚对风 ， 请郎中 。◆睡觉莫睡巷 ， 最毒穿堂风 。◆睡觉不点灯 ， 早起头不晕 。◆要想睡得人轻松 ， 切莫脚朝西来头朝东 。◆千学不如一看 ， 千看不如一练 。◆久住坡 ， 不嫌陡 。◆马看牙板 ， 人看言行 。◆不经冬寒 ， 不知春暖 。◆不挑担子不知重 ， 不走长路不知远 。◆不在被中睡 ， 不知被儿宽 。◆不下水 ， 一辈子不会游泳；不扬帆 ， 一辈子不会撑船 。◆不当家 ， 不知柴米贵；不生子 ， 不知父母恩 。◆不摸锅底手不黑 ， 不拿油瓶手不腻 。◆水落现石头 ， 日久见人心 。◆打铁的要自己把钳 ， 种地的要自己下田 。◆打柴问樵夫 ， 驶船问艄公 。◆宁可做过 ， 不可错过 。◆头回上当 ， 二回心亮 。◆发回水 ， 积层泥；经一事 ， 长一智 。◆耳听为虚 ， 眼见为实 。◆老马识路数 ， 老人通世故 。◆老人不讲古 ， 后生会失谱 。◆老牛肉有嚼头 ， 老人言有听头 。◆老姜辣味大 ， 老人经验多 。◆百闻不如一见 ， 百见不如一干 。◆吃一回亏 ， 学一回乖 。◆当家才知盐米贵 ， 出门才晓路难行 。◆光说不练假把式 ， 光练不说真把式 ， 连说带练全把式 。◆多锉出快锯 ， 多做长知识 。◆树老根多 ， 人老识多 。◆砍柴上山 ， 捉鸟上树 。◆砍柴砍小头 ， 问路问老头 。◆砂锅不捣不漏 ， 木头不凿不通 。◆草遮不住鹰眼 ， 水遮不住鱼眼 。◆药农进山见草药 ， 猎人进山见禽兽 。◆是蛇一身冷 ， 是狼一身腥 。◆香花不一定好看 ， 会说不一定能干 。◆经一番挫折 ， 长一番见识 。◆经得广 ， 知得多 。◆要知山中事 ， 乡间问老农 。◆要知父母恩 ， 怀里抱儿孙 。◆要吃辣子栽辣秧 ， 要吃鲤鱼走长江 。◆树老半空心 ， 人老百事通 。谚语第二缉 ◆一人说话全有理 ， 两人说话见高低 。◆一正辟三邪 ， 人正辟百邪 。◆一时强弱在于力 ， 万古胜负在于理 。◆一理通 ， 百理融 。◆人怕没理 ， 狗怕夹尾 。◆人怕理 ， 马怕鞭 。◆人横有道理 ， 马横有缰绳 。◆人多出正理 ， 谷多出好米 。◆不看人亲不亲 ， 要看理顺不顺 。◆天上无云不下雨 ， 世间无理事不成 。◆天下的弓都是弯的 ， 世上的理都是直的 。◆天无二日 ， 人无二理 。◆井越掏 ， 水越清；事越摆 ， 理越明 。◆无理心慌 ， 有理胆壮 。◆牛无力拖横耙 ， 人无理说横话 。◆认理不认人 ， 不怕不了事 。◆认理不认人 ， 帮理不帮亲 。水大漫不过船 ， 手大遮不住天 。◆水不平要流 ， 理不平要说 。◆水退石头在 ， 好人说不坏 。◆以势服人口 ， 以理服人心 。◆让人一寸 ， 得理一尺 。◆有理说实话 ， 没理说蛮话 。◆有理的想着说 ， 没理的抢着说 。◆有理不怕势来压 ， 人正不怕影子歪 。◆有理不在言高 ， 有话说在面前 。◆有理不可丢 ， 无理不可争 。◆有理赢 ， 无理输 。◆有理摆到事上 ， 好钢使到刃上 。◆有理走遍天下 ， 无理寸步难行 。◆有斧砍得树倒 ， 有理说的不倒 。◆有志不在年高 ， 有理不在会说 。◆吃饭吃米 ， 说话说理 。◆吃人的嘴软 ， 论人的理短 。◆吃要吃有味的 ， 说要说有理的 。◆会走走不过影 ， 会说说不过理 。◆舌头是肉长的 ， 事实是铁打的 。◆灯不亮 ， 要人拨；事不明 ， 要人说 。◆灯不拨不亮 ， 理不辩不明 。◆好人争理 ， 坏人争嘴 。◆好茶不怕细品 ， 好事不怕细论 。◆好酒不怕酿 ， 好人不怕讲 。◆走不完的路 ， 知不完的理 。◆走路怕暴雨 ， 说话怕输理 。◆坛口封得住 ， 人口封不住 。◆理不短 ， 嘴不软 。◆菜没盐无味 ， 话没理无力 。◆脚跑不过雨 ， 嘴强不过理 。◆做事循天理 ， 出言顺人心 。◆船稳不怕风大 ， 有理通行天下 。◆煮饭要放米 ， 讲话要讲理 。◆隔行如隔山 ， 隔行不隔理 。◆鼓不敲不响 ， 理不辩不明 。◆路是弯的 ， 理是直的 。◆路不平 ， 众人踩；事不平 ， 大家管 。◆路有千条 ， 理只一条 。◆碾谷要碾出米来 ， 说话要说出理来 。◆稻多打出米 ， 人多讲出理 。◆劈柴看纹理 ， 说话凭道理 。谚语第三缉 ◆人有志 ， 竹有节 。◆人有恒心万事成 ， 人无恒心万事崩 。◆人不在大小 ， 马不在高低 。人往高处走 ， 水往低处流 。◆人往大处看 ， 鸟往高处飞 。◆人争气 ， 火争焰 ， 佛争一炷香 。◆人老心不老 ， 身穷志不穷 。◆人要心强 ， 树要皮硬 。◆人凭志气 ， 虎凭威势 。◆人怕没志 ， 树怕没皮 。◆人起心发 ， 树起根发 。◆三百六十行 ， 行行出状元 。◆山高有攀头 ， 路远有奔头 。◆山高流水长 ， 志大精神旺 。◆小人记仇 ， 君子长志 。◆不怕路长 ， 只怕志短 。◆不怕百事不利 ， 就怕灰心丧气 。◆不怕山高 ， 就怕脚软 。◆不怕学不成 ， 就怕心不诚 。◆不怕学问浅 ， 就怕志气短 。◆不担三分险 ， 难练一身胆 。◆不磨不炼 ， 不成好汉 。◆木尺虽短 ， 能量千丈 。◆天下无难事 ， 只怕有心人 。◆天无一月雨 ， 人无一世穷 。◆天不生无用之人 ， 地不长无名之草 。◆无志山压头 ， 有志人搬山 。◆见强不怕 ， 遇弱不欺 。◆月缺不改光 ， 箭折不改钢 。◆水深难见底 ， 虎死不倒威 。年轻不养生 ， 老来养医生 。佛度有缘人 ， 佛度众生 。双宁宜生！
人到中年以后机体由盛渐衰 ， 逐步出现各器官的退行性变化 。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌肿等疾病的易发年龄期 。为了抗老、抗病 ， 必须合理调配饮食 。根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验 ， 中老年人的饮食保健有以下几点： 1．保证蛋白质的需要量 蛋白质是人体细胞的主要构成原料 ， 是生命的物质基础 ， 同时是抗体的重要组成部分 ， 如摄入不足 ， 则机体抵抗力降低 ， 易受致病微生物侵袭；机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿 ， 同时出现未老先衰 。因此 ， 中老年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四 ， 超过青年的所需量 。2．要有足量的维生素 ， 维生素以a、b1、b2、c、d、e ， 烟酸和叶酸 ， 中老年人特别需要 。3．钙质的补允 。钙是中老年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素 。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导 ， 都必须有一量的钙离子存在 。多数中老年人钙质缺乏 ， 是因饮食钙质的吸收率只有40%到50% ， 因此要注意吃含钙多的食品 ， 如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜 。4．饮食要低热量 。中年人随着年龄增长 ， 活动减少 ， 饮食不节常会发胖 。这是动脉硬化以及某些肿瘤的诱发因素 。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十 ， 则每餐有8至9分饱就行了 。此外 ， 中老年人在饮食上要注意“三戒”（戒喝水太少 ， 戒偏食 ， 戒体重过增）和“三少”（少盐、少甜食、少油腻） 。
3、老年人怎样才能健康长寿？
这会涉及方方面面的事 ， 如果你只是一想 ， 那根本没有用！建议你还是顺其自然 ， 因为那不是简单的事 ， 比如：爱好 ， 吃什么的习惯 ， 医学理论 ， 心肝脾胃肾的调理 ， 适当的运动 ， 语言的掌握 ， 你得会怎么与老年人沟通 ， 是不是有耐心去包容 ， 是不是有那样的格局看清老年人需要什么？长寿是身 ， 思 ， 心 ， 灵的结合 ， 欠缺与不足都会影响健康！所以尽思就好！有钱请个像我这样的中医康复师帮你家老人调理调理 ， 做做保健 ， 从身思心灵方面给予影响！
其实 ， 长寿主要有这几方面 ， 做好养生 。调养合理 ， 健康 ， 也就是四合理 ， 即：饮食、起居、运动、情志 。这几点做好了 ， 一定会长寿的 。
1、情绪——乐观开朗；
2、营养——科学合理；
3、运动——持之以恒；
4、休息——规范作息；
5、卫生——养成习惯 。
养生长寿十要诀一、情志开朗 ， 恬淡虚无 情志影响寿命 ， 情志开朗 ， 豁达条畅 ， 是防止疾病、延年益寿的重要因素 。当然 ， 所谓恬淡虚无 ， 并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为” ， 而是让人保持乐观情绪 ， 不应为个人名利患得患失 。要做到“六少一多” 。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊 ， 多乐 ， 但不急乐、大乐 。并要正确看待生老病死 ， 有病应及早诊治 ， 不要终日惶惶 。二、当有喜好 ， 但不入迷人老之后 ， 当有一两种或多种喜好 ， 这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。老年人的喜好 ， 应符合老年的生理特点 ， 以“静大于动”为好 。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等 ， 也可看看电视、电影等 ， 多看一些娱乐节目 。如体力较好 ， 亦可适当地去旅游 ， 陶冶情操 。但喜好不论是一种或多种 ， 切忌入迷 。入了迷 ， 势必劳神耗力 ， 对健康不利 。三、性欲要节 ， 养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者 ， 必宝其精 ， 精盈则气盛 ， 气盛则神全 ， 神全则身健则病少 ， 神气坚强 ， 老而益壮 ， 皆本乎精也” 。可见节制性欲 ， 保藏肾精的重要了 。不过 ， 节欲不等于禁欲 ， 老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房 。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者 ， 更要慎房事 ， 最好能求教于医生 。四、睡眠卫生 ， 亦要讲究 睡眠是人脑休息的最好形式 。老年之后 ， 肾虚心弱 ， 更有赖于睡眠以修养 。首先睡眠时间要掌握好 ， 古人有“睡子午觉”的说法 ， 意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中 ， 当然不可太机械 。每天睡眠时间一般应满足8小时 。年龄高者可适当减少 。其中午睡在一小时左右为宜 。其次 ， 睡眠姿势也应讲究 ， 提倡“卧如弓” ， 最好是右侧卧 ， 右下肢伸直 ， 左下肢弯曲 。老年人的床铺不宜太软、太高 ， 枕头可稍高一点 ， 以减轻心脏的负担 。此外 ， 睡前不可饮酒、吸烟 ， 尤其不要有过分的情绪波动 。切忌饱食或郁闷后睡眠 。五、适量运动 ， 掌握恰当“生命在于运动” ， 运动使人长寿 。用适量的体育活动来调节各部机能 ， 疏通经络 ， 活血理气 ， 对祛病延年是有益的 。但要注意掌握好运动量 。运动的时间和强度 ， 应因人而异 ， 一般每日早晚各进行半小时的锻炼 ， 以运动后不感或微感疲乏为宜 。老年人最好多人在一起锻炼 ， 以便互相照顾 。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意 ， 最好能请教于医生 。六、饮食有节 ， 切勿偏食调节饮食对老年人特别重要 。首先要定时定量 ， 老年人脾胃虚弱 ， 尤须定时定量 ， 但次数可增加一次 ， 每次宜吃八成饱 。其次要粗细搭配 ， 清淡可口 ， 忌膏粱厚味 ， 不偏食 ， 力求多样化 。少食动物脂肪和高盐食品 。此外还要注意冷热适中 ， 老年人脾胃阳虚 ， 过食生冷则伤脾胃 ， 过食热品则易蕴积湿热 。还要讲究饮食清洁卫生 ， 忌烟少酒 。七、衣着宽带 ， 寒暖适宜《内经》上说：“虚邪贼风 ， 避之有时……病安从来” 。老年人因体温调节机能较差 ， 穿衣要适当偏暖 ， 稍肥大些 ， 内衣应以棉料为宜 ， 因棉布柔软、轻爽、吸水性强 。随着季节气候的变化 ， 老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面 ， 亦应有所改变 。春夏之季 ， “夜卧早起 ， 无厌于日” ， 秋冬之节 ， “早卧晚起 ， 必待日光” ， 以“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。八、居处宁静 ， 阳光充足人的一生中有一半以上的时间在居处度过 。调查表明 ， 居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的 。所以老年人的住处力求安静 ， 周围环境好 ， 噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝) ， 阳光充足 ， 通风干燥 。九、定期查体 ， 防微杜渐老年人神经系统反应迟钝 ， 患病时往往症状不明显或不典型 。所以老年人定期进行身体检查 ， 可以及时发现病症 ， 特别对易发的心脑血管病和癌症等 ， 更要早发现早治疗 。十、服用药物 ， 不可滥投人老之后 ， 身体虚弱 ， 切不可滥用补药 。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同” 。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物 ， 要根据老人体质、病症 ， 辨证地使用方药 。老年人用药一般宜平和温良 ， 慎用或不用泻下功伐之药 。老年人尽量少用药 ， 药用多了容易产生“抗药性” 。用药剂量也要小 ， 需要时可常服 ， 但每次不宜量大 。有些按摩、推拿等治疗方法 ， 简便易行 ， 老年人可以自己掌握 ， 有利无弊 。
4、如何是老年人长寿
老年养生益寿十五法
1.常梳头 。每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能 ， 防脱发 ， 坚持经常 ， 必然受益 。
2.常擦洗 。洗脸后 ， 用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气 。
3.常运目 。长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目静养,保持视力明亮 。
4.常按耳 。按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。
5.常叩牙 。每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味 。
6.常运动 。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动 。
7.常沐浴 。沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴 。
8.常洗脚 。每晚临睡前用适度的热水洗脚 ， 为保健秘诀之一 。
9.常养气 。要从“精神愉快 ， 心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸结合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力 ， 保持良好的心态 。
10.常养精 。肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状 。
11.讲营养 。药食并养 ， 以食为主 ， 荤素并举 ， 以素为主 。
12.讲卫生 。13.常欢笑14.常养神 。15.常欢心 。
其实没有什么好方法 ， 最重要的是开心 ， 要有家人经常陪着他们 ， 经常出去转转就好了！！
没有心事 ， 天天无优无滤！！！
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