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简单臀部减肥动作_女生快速瘦臀方法

生活百科

一、运动瘦臀法1.游泳
要想打造完美曲线，修身瘦臀，游泳是再好不过的了 。游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼全身的肌肉，而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的 。
2.爬楼梯
爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用 。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦 。
3.骑自行车
骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动 。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥 。
4.跑步
每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果 。
5.瑜伽
瑜伽一种很高雅的运动。只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧 。选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回 。
6.坐姿瘦臀
a. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑 。
【简单臀部减肥动作_女生快速瘦臀方法】b. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒 。每天做3次，每次做10下 。
7.瘦臀运动
a. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前 。
b. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
c. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
d. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次，每次做10下 。
8.高抬腿
这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动，还能提升肺活量和耐力 。每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了 。
二、臀部减肥操慢跑
1.每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏 。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果 。
热水澡
2.臀部怎么减肥呢?每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，各位MM不妨尝试一下 。
控制饮食
3.要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的 。
减肥仪
4.臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多，上述方法都不太适用的话，那就试一下减肥仪吧，它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪，效果那是非常的明显，而且非常舒适，无痛苦，让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部 。
三、日常生活细节的臀部减肥
日常生活中臀部减肥的最佳方法
捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做 。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条 。
遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!
排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉 。
坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止 。
爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心 。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯 。
臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作 。
跑步：尤其上坡的跑步更有效 。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作 。
脚踏车：能强化腿部肌肉 。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条 。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉 。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动 。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条 。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀 。
四、控制饮食1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良;
2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物;
3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容 。
4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹 。
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合 。
·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
·大番茄2个加一条小黄瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
·其它蔬菜类一碗
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。再选择下列任何一个午餐组合 。
·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效 。)五款简便易做的减肥粥
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素 。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振 。把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥
晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉 。

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