减肥做好三件事让你瘦到没朋友
减肥做好三件事 让你瘦到没朋友【减肥做好三件事让你瘦到没朋友】减肥是爱美人士终身奋斗的一个课题 ， 很多女生为了减肥而不吃不喝 ， 不理智节食 ， 这样往往就会减坏自己的身体 ， 其实健康减肥才是最关键的 ， 不要为了一时瘦身而毁了自己一生的身体健康 ， 今天小编带大家一起来看一下如何健康减肥 ， 不仅能拥有完美身材 ， 而且还不会伤害到我们的身体健康 。
1.拒绝节食减肥
经常饥饿 ， 坚持素食的减肥方法最容易让减肥的人发生缺铁性贫血 ， 贫血了就会引起皮肤的干燥和萎缩 ， 毛发很容易脱落 。所以说减肥就要注意饮食的结构 ， 能够减肥的最好饮食结构就是以碳水化合物为主 ， 减少脂肪 ， 蛋白质要充足 ， 如果任何一种减少 ， 都会给我们的身体机能造成影响 ， 从而严重引起疾病 。
所以说想要减肥的朋友们一定要注意减肥的方法 ， 不能盲目减肥 ， 更不能只追求减肥的速度 。而且节食减肥 ， 会让减肥者的胆固醇上升 ， 也就是说减肥也要吃主食 ， 否则就会导致我们身体内坏胆固醇的增加 ， 很容易增加患上心脏病的风险 。除此之外 ， 节食减肥还会引起各种维生素的摄入不足 ， 因为缺少维生素A很容易引起肠胃以及泌尿系统感染 ， 甚至还会影响生殖系统 。
缺少维生素还会让我们身体内的碳水化合物以及脂肪代谢降低 ， 不仅不会减肥 ， 还会肥胖 。并且缺少维生素还会让胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性和光泽 ， 我们身体的排毒功能也就会出现各种障碍 。想要健康减肥 ， 我们可以少食多餐 ， 只需要补充我们身体内日所需要的营养就可以了 。
每天清晨起床以后 ， 我们要先喝一大杯温开水 ， 无论渴不渴都是要喝的 ， 而且还能有效的清理肠道和排毒 。早餐我们可以吃一点牛奶和面包 ， 面条也可以 ， 中午吃的要清淡一些 ， 可以尝试一下粗粮 ， 有助于身体健康 ， 如果要吃炒菜 ， 可以少放一点油和盐 。晚上八点以后就不要再吃东西了 。
2.选择自己喜欢的运动
对于不喜欢跑步的人来说 ， 通过跑步来减肥简直就是一种煎熬 。而对于喜欢跳舞的人来说 ， 通过跳舞来减肥是一种很大的享受 ， 在满足了自己的心理需要的同时 ， 还能完美自己的身材 ， 一举两得 ， 所以选择一项自己喜欢的运动 ， 是很重要的 。
首先 ， 我们要每天都坚持做一个小时的有氧运动 ， 然后再做十五分钟吃的无氧运动 ， 有条件的可以去健身房 ， 可以让专门的教练帮助我们拟定一套健身计划 。如果没有时间去健身房的 ， 我们可以在家里跳绳 ， 或者是转一转呼啦圈 ， 原地慢跑也是可以的 。
如果觉得时间难熬 ， 我们可以一边看电视或者是一边听音乐、听广播来做运动 ， 转移自己的注意力 ， 时间很快就会过去的 。除此之外 ， 室外散步或者是慢跑也是一个非常不错的选择 ， 晚上的空气还是比较好的 ， 在户外做运动 ， 就会让我们的心情变的更开阔 ， 减肥效果会越好 。
3.不要小看喝水
喝水减肥的最主要远离就是水可以促进我们身体的新陈代谢 ， 能够及时清除我们身体内的废物和垃圾 ， 减少废物在我们肠道当中的堆积 ， 这样也就减少了形成大肚腩和赘肉的几率 。喝水也要适时和适度 ， 早上起来空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水 ， 排毒素再好不过了 。
白天最好喝八杯水 ， 不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口 ， 要有规律比如餐前、餐后或者是运动之后喝一杯 ， 要一口口的喝完 ， 不是猛灌也不是蜻蜓点水 。而且在吃饭之前最好也要喝一杯水 ， 这对减肥来说是非常重要的 ， 有助于增加饱腹感而且还能减少食量 。
水对于我们来说就好比是氧气的依赖 ， 所以水分充足 ， 体能代谢才能及时 ， 才能有效的避免垃圾在我们身体内形成脂肪 。除此之外 ， 我们在早晨也是要多喝水的 ， 早上吃早餐之前喝一杯白水 ， 或者添加纤维素的水 ， 能够有效的加速肠胃的蠕动 ， 对减肥是非常有帮助的 。
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