吃什么食物提高免疫力低 如何调理免疫力

一、5大蔬菜提高免疫力1、大蒜
大蒜素抗感染和细菌 。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末 。
2、番茄
含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,可提高宝宝免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率 。实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强 。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油,使番茄红素更多地被人体吸收 。
3、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。
4、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值 。
5、西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素 。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统 。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击 。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽 。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力 。
二、4类肉蛋提高免疫力1、鱼和贝类
补硒防病毒 。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒 。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品 。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力 。
2、青鱼
适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝 。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素,可增强体质;也是营养佳品,有补气化湿、养胃醒脾功效 。
3、鹌鹑蛋
适合营养不良、易感冒的宝宝食用 。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质,磷、钙、铁、芦丁、芸香等 。具有补益气血,强身健脑等作用 。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌 。男性不育与体内锌含量偏低有关 。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因 。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合 。
三、4大粮食提高免疫力1、燕麦和大麦
康纤维抗氧化 。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用 。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果 。
2、红薯
增强皮肤抵抗力 。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障 。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用 。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低 。
3、薏米
对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用 。薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等 。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用 。
4、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质 。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪 。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉 。
四、免疫力低下该怎么办多吃蛋白质 。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物 。
多喝茶 。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍 。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌 。
补充维生素 。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力 。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入 。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖 。
吃一些动物肝脏 。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等 。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸 。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质 。
多喝水 。缺水会削弱抵抗力 。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。
睡眠充足 。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始 。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始 。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加 。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下 。
【吃什么食物提高免疫力低 如何调理免疫力】经常锻炼。现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少 。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力 。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走 。

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