怎样减肥快又不反弹
1、如何一个月瘦下20斤不反弹
【怎样减肥快又不反弹】我觉得减肥就必须节食，这是个最有效地方法，如果你现在吃什么吃多少 减肥的时候也照样吃，相信那根本没用 有何必提出要减肥呢，所有的瘦身机构，和减肥方法也全部都是以节食为主 运动为辅 所以减肥还是要相应的节食，就是比以前吃的食量减少就好了，所谓的六分饱 就这个由来的，我自己用的这个断食法觉得还不错，
我自己用这个方法觉得还不错，你可以试试，我以前172cm 75kg
我的方法就是基本绝食法 。每天一小盒酸奶，减持了15天，开始的7天基本上没什么效果，还饿的难受，后来就慢慢好了 也不怎么觉得饿了，而且每天称体重都会减少2--3kg 很开心哦， 我会时不时的用这个方法空下我的胃和体重，现在我的体重一直是在50-55中间徘徊，随然说不是很瘦 但是绝对是很赞的身材哦，朋友都很羡慕呢···加油吧，相信你也能成功，想变的美丽就一定要付出辛苦和努力的，加油哦···
（后来有做医生的朋友告诉我 可以把酸奶增加成一天三次 最好能搭配蔬菜和维生素 这样效果会更好）
而且不需要那么强烈的运动我那时候有步行哦，就是早上大概走1个钟头 晚上在家做点那种伸展的运动其它就玩电脑了 。
我那时候第一个月就从75kg减到了60kg哦后来有一段停滞期然后就到现在的体重了这么久没有反弹的，而且到现在我都还坚持每个月都会坚持一次这样的方法我叫他空腹法(*^__^*) 你可以试试哦
只有一个办法，不过不太现实，就是进部队训练，你见那个士兵是胖子？
晚上通宵玩网络游戏，吃一包方便面，熬到早上9-10点，然后睡觉，睡醒就玩电脑，又是通宵……通宵的时候随便你吃多少，只要不是太高热量的~~~注意要多睡，睡到自然醒，醒后可以牙都不刷，脸也不洗，晚上也不洗澡，这样1个月下来……嘿嘿~~本人亲身经历
怎么可能！不想活了呀！
你好!割掉二十斤!谢谢!希望采纳!
每天慢跑16小时，2个礼物就够了
2、什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的？
一星期减二十斤我不敢肯定，但六天最少减十斤，我是绝对敢保证的，早餐一个苹果，或半根黄瓜，中餐一根黄瓜，一个卤蛋，晚上两根黄瓜，这样坚持下去六天，最少可以瘦十斤，这是我自己亲身体验了的，我没有坚持下去就已经瘦了十斤，而且也不会因为这样减肥而皮肤不好，可以试试哦，不过一定要坚持，不然有没有效果我就不敢保证了
七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：
①早晨 。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步 。
练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位 。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所
以练习瑜伽在早餐前 。早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。然后步
行半个小时，注意时刻保持收腹 。
③下午 。快速步行半个小时 。
④晚上 。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。休息
一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼
的效果会更好，尽量让自己多流汗 。
⑤睡前 。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1大杯蜂蜜水 。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐
。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的
空缺 。
②中午 。午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半
小时 。
③晚上 。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗 。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。
④睡前 。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要
练习的是初级仰卧撑体功 。然后练习了强化腰力和背力的体位 。
今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着
练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果 。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。然后步行半小时 。
③下午 。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松 。如果大家找不到对
手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑 。这段时间的运动不需要很剧
烈，重点是要持续运动1个半小时 。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动 。
④晚上 。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。然后进行了比较长时间的运动，包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，
所以女生可以适当减低运动强度 。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。
②上午 。跳绳200下，然后步行半小时 。
③中午 。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。因为很多人都反映说前几
天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量 。饭后步行半小时
。
④下午 。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
④晚上 。晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
，其余保持不变 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式 。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨
人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位 。
②上午 。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿100下，步行半小时 。
④下午 。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水
，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以
适当减低运动强度 。
⑥睡前 。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟 。
今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起100下 。
注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果 。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不
会那么恐怖，大可以放心的 。
②上午 。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半
小时 。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200
下 。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意
事项可以查以前的日志 。
④下午 。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当
减低运动强度 。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。
⑥睡前 。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧
重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起80下 。
②上午 。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下 。运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下，跳绳100下 。
④下午 。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好 。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
。
⑥睡前 。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟 。
由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善 。
告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要
停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥 。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多 。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。可帮助分解肉肉 。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感…
减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!
每天1500下绳,每天摄取卡路里不超过100CAL,也就是说,每天只吃一个水果及维生素片,吃好了散步2个小时.半年没吃过肉没吃过饭.没吃过一切会胖的东西,这半年就是我所指的短时间,如果你有这种毅力的话,你也行,只不过那个时候刚开始一个月我每天都哭,是饿的哭,跳神跳到腿痛的哭.
另外你还有一个方法,就是手术,当然我觉得手术是最有效的方法,单纯的减肥,我整整一个月在减肥店里用仪器减肥.每天吃减肥药+减肥店给我的药+减肥店的仪器+每天运动,当然只吃黄瓜类低卡路里的水果.30天从64KG到52KG,可是我的脂肪含量也只下了2%,更确切的说,减肥店减的更多的是水份.
手术的话,我觉得成功率很大.如果你不为了节省,能找一家比较好的医院的话.但是你选择手术你必须很能忍.比起自身压抑式减肥,手术会让你感觉到生不如死.但只是那一刻,当手术完毕以后,你并不会有那种难受的感觉,相反,你要忍受一两个月的疼痛,手术部位根本就连碰一下都痛的要命.不过这个方法是我最推荐的,因为最见效果,顽固脂肪,例如大腿,减不掉可以进行此方法,但是这个方法,减脂肪并不减体重
再来你可以吃药,市场上的药.我有尝试过小部分,你会感到心慌气短.甚至,我因为药而患上抑郁症.再好的药都是骗人的.一个月减20斤,不是减不到,就是只减0.1%的脂肪.
基本网上及自己发明的所有减肥方法都试过.我告诉你一点,短期减肥,绝对不可能.我当初减肥也是给了自己2年时间.现在离我的目标还有半年.效果,我比较满意,没有反弹,减肥本来就是一个耗费时间和精力,来衡量毅力的事情,如果谁都能快速减肥,人们还为什么要因为减肥成功而欢呼雀跃?
管好自己的嘴少吃点 就OK
3、一个月减10公斤 。不反弹
LZ你好~养成良好的饮食习惯是最好的减肥方法,而且不会反弹,皮肤也会变的很棒~减肥就会变的不再那么辛苦了~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果 。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡 。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用 。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 。
希望能帮到你 ^_^~如果有问题 可以通过百度信息咨询我~
吃苹果法
很有效果
每个星期抽两日到三日时间整天吃苹果
每个星期只准一天吃肉
多运动
不想出去街上可以在家里原地踏步原地跑最好跑半个钟头以上
我是这样瘦下来的十分有效
我用的是普遍的减肥法 在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行 怕减胸可以吃木瓜 如果是肌肉型肥胖 不要怕长象腿 偶尔的跑步可以修长身型 跑完拍打小腿松弛肌肉就行^___^
减肥其实跟吃的少不少没关系的 健康饮食就成 一个健康的样子比瘦不拉几的要好的多
手臂粗?要看你是肌肉型的还是水肿性的啊 如果是肌肉型的再做会使肌肉紧绷的运动当然不行 反之就要多做 比如每天帅手一百下一类的
不能单方面吃碱性食物 要看你是属于酸性还是碱性的体质 这个太麻烦 我懒得去测试
你可以选择一些好的减肥食品来减肥，但是千万别盲目相信广告，我之前就是病急乱投医，花了不少钱买了太多没有用的减肥东西，结果越来越胖 。后来我是吃一种减肥食品瘦下来的，吃了两个月,减了25斤，腰围小了23公分，效果是真的好，减肥期间都是正常饮食，不用控制饮食，而且它是食品，没有药物成分，所以对身体没什么伤害,在我用过的这些减肥的东东里面，这个算是最好的了，从我停吃到现在也快一年了，体重一直维持着没有反弹.
4、五天瘦十斤的方法？
只瘦10斤的话 。比较不痛苦的方法就是黄瓜鸡蛋法啦，我自己试过的，不过只做了3天 。因为我不喜欢吃黄瓜 。， 。。瘦了6斤 。蜂蜜，醋 。我试了没效，
一天苹果一天牛奶我也试了，（没作弊哦）第三称瘦了4斤，然后晕倒了，还好有墙 。。没直接倒地 。过了几天就反弹了 。
下面是找的原文 。我只是照着方法吃 。并没运动 。
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦 。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜 。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢 。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引 。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠 。注意膝盖不可弯曲 。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉 。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱 。
减肥总结
我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！
楼主，你好 。
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``
可是你想过后果么？
首先会影响你的身体健康而且还会反弹！
减得快弹得也快！
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单 。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多 。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的 。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质 。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲 。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签 。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等 。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多 。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加 。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果 。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态 。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲 。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快 。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口 。然后再吃两口 。”细细品尝味道 。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西 。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了 。很多人会把口渴错当成饥饿感 。所以你只需要找一瓶水 。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感 。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多 。这里有一个快速挽救卡路里的指导 。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜 。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌 。沙司另要或者吃烤鱼都可以 。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。调味品另要 。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对 。通过切换，你会燃烧更多卡路里 。所以，跑五分钟，走五分钟 。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了 。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步 。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制 。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食 。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果 。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功 。不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
首先早餐一定要吃好
第一 。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就 越容易饱，
第二 。晚饭的时候，不要吃饭， 要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白 开水啊
第三 。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万 不要坐着，要在起来走15分钟左右
早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住
少吃多运 动多喝水少吃油 腻的食物
多吃清 淡的食物，晚上九点后别吃东西
一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦
祝；早日 减 肥 成 功
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
吃苦瓜
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
相信lz小学也学过孟子的'鱼和熊掌不可兼得'这篇文章,
这个世界上没有百分百绝对的事...
你要快速减肥,就不会健康,
你要健康减肥,就不会快速!
不要想着一天减1斤、2斤的,
减肥靠的是坚持坚持,
更不要'三天两天晒网',
那样反而会很不健康！
还有,千万不要买减肥药,
没用的,你不要相信世界上的任何一种减肥药 。
美国科学如此发达,
为什么他们国家还有那么多的胖子呢???
要减肥药真的有用的话,
那么那个卖减肥药的就是世界首富'比尔盖兹'的第二了,
就算不打广告也很卖的很火!
我已经在减肥的事业上奋斗了两年了,
这不,还不是胖,
我用过一些减肥药,现在再也不敢相信了~
什么一个月瘦30斤.40斤的都是假的,
减肥靠的就是健康减肥,
减肥药吃多了还会不孕不育,
有的人为了减肥,吃减肥药甚至还把性命丢掉了~
每天少吃一点,
你一个月的胃就会小很多的,
在配合每天的运动,
不是要你有多大的剧烈运动,
但是生命在于运动么,
虽然说一个月你减下来的体重达不到你想要的那种效果,
但是只要坚持,
半年或者1年,你也可以不用羡慕其他女孩夏天露肚脐,
你也可以让自己变成'衣架子',
而且减肥最重要的还是持之以恒,
只有坚持,才会胜利嘛,呵呵~
当初我减肥也有过运动,没坚持下来!
哎~~~好多衣服只能眼睁睁的看着,
就算买,堆在家里的抽屉里等着发霉么...
我还记得我吃减肥药印象最深一次,
那个减肥药在网上的口碑还不错很多人都说有效果我不知道是托还是什么,
反正也不贵,
我就找到了那个店主,那个店主说无副作用,是天然的,
我就相信的买了下来,月经过了后开始吃的,
吃了一个星期就减了5斤,我当时真的很高兴,
又吃了3天才去了一次厕所(是大号哦)~
我当时也不怎么在意这事,
一直吃了有20多天了,
自从那个星期以后,我就一斤都没有减下来了,
反而去厕所的次数也很少,
差不多10天左右一趟吧,
后来我才意识到我的状况很严重,
有天下午上体育课的时候我的肚子就很疼,
就没什么精神上体育课,还不是要忍到,
后来我很生气的找到了店主,找她退钱给我,
没找她赔偿我的精神损失也就算了,
她说我自己本身有问题,还让我滚,
说我本身的便秘就很严重,我真哭笑不得,
我以前从来没有发生过便秘的情况,真是的...
俗话说的好,"没拿钱的时候像孙子,拿了钱之后像老子",
呵呵,不是原话,还改编了下的...
世界上还有那种人啊,对,那种人多了!!!
那一段时间,脸色也很差,
脸上的斑也长了不少,
当然了,黑色素一积累脸上就容易长斑,
后来我同学给了我一包碧生源茶我才有了好转...
(我不是要打广告推荐碧生源长润肠啊,只是确实对便秘蛮有用的!)
所以,LZ,记住我的教训吧,
不要到时候连找到店主骂你的机会都没有了!
我们要健康减肥,朋友们,加油吧!!!
此上为Youen原创回答,盗用可耻!!!
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