户外跑步正确方法
跑步是人们最为常见的一种锻炼方法了 ， 同时也是最简单省钱的锻炼方法 ， 只要右边一双运动鞋即可 。跑步没还没有时间以及场地的的限制 ， 不管是在早上还是晚上都可以跑步 ， 也不管是在室内还是室外都可以跑步 ， 而跑步对于我们的好处是非常多的 。
户外跑步的正确锻炼方法
户外跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方法 ， 在户外跑步不但可以锻炼身体还可以呼吸新鲜的空气 ， 是一种非常好的有氧运动 。但是户外跑步想要有好处 ， 方法是很重要的 ， 而户外跑步不同的速度跑步的方法也是有区别的 ， 你们都有那些方法呢?
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服 ， 无疲劳感 ， 心率控制在每分钟110—130次左右 ， 呼吸自然 ， 稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次 ， 每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼 ， 对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力 ， 速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法 ， 已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能 ， 调节内脏平衡等有显著的效果 。但练习中应注意做好准备活动 ， 放松活动 ， 练习感到明显疲劳 ， 就要停止跑步 ， 做一些放松练习 。每周练习1—2次 ， 每次练到疲劳为止 。
快速跑步方法
是用较大意志努力 ， 较快的速度向前跑进方法 ， 练习时心率一般都在人体最高水平 ， 170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大 ， 持续时间较短 ， 一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了 ， 每次重复3—6次 。练习中应循环渐进 ， 做好准备活动和放松整理活动 ， 防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力 ， 肌肉功能 ， 以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
【户外跑步正确方法】跑步可以说是人们极为喜爱的一种运动方法了 ， 既简单有方便 ， 并且对于我们的作用也是极大的 ， 但是小编在这里要提醒大家 ， 跑步也是有方法的 ， 只有正确的方法才可以达到目的 ， 若是方法不正确不但没有效果 ， 甚至会让自己受伤 。
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