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日常生活养生小知识五月养生小知识

生活百科

1、请问日常生活中的养生小常识有哪些？
1、要作息规律，不熬夜；
2、饮食有规律，营养均衡，饮食有节制，不暴饮暴食，不进食不新鲜、不干净的食物，也不要过度食用某些食物，如腌制品、烧烤、生冷饮食等等，适度即可；
3、保持心情舒畅，不要过度压抑、不要经常生气，不要过度忧虑，尽量将压力释放出来；
4、注意根据天气变化添加或减少衣物，避免感冒；
5、加强体育锻炼，不一定是跑步，爬山、练拳、跳舞都可以，运动适宜 。

养生就要从健康开始，每天一起床就开始了，清晨起来一杯水，每餐吃七分饱，少油少盐少糖，多吃水果蔬菜平时多喝水，晚上十点左右睡觉，生活有规律，这些是最基本的小常识 。

46条重要的日常生活小常识 1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好 。3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西 。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。8、早上醒来 。先喝一杯水，预防结石 。9、睡前三小时不要吃东西，会胖 。10、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病 。11、刚出炉的面包不宜马上食用 。12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床 。13、天天喝水八大杯 。14、每天十杯水，膀胱癌不会来 。15、白天多喝水，晚上少喝水 。16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛 。17、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡 。18、下午五点后 。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 。20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点 。22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会 。23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药 。忌立即躺下 。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理 。26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋 。豆类；少吃甜食(尤其是果糖) 。27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑 。28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 。29、抽烟又吃维他命(b胡萝卜素-a维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟 。才是最健康的做法 。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前 。生产完后，更年期 。31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关 。32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌 。33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌 。34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 。35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌 。36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性 。37、不抽烟，拒吸二手烟 。38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒 。39、减少食用盐腌，烟熏，烧烤的食物 。40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 。41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。42、每天摄取均衡的饮食，不过量 。43、维持理想体重，不过胖 。44、保持规律的生活与运动 。45、保持轻松愉快的心情 。46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。

其实很简单，好好吃饭，好好睡觉就行了 。

不吸烟，不做过激的事情 。
2、4到5.6月的时节日常生活中应注意些什么,来保持身体健康！
保鲜一：低温养生
低温养生，就是要在日常生活中注意饮食 或者室温的适宜 。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的 。其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高 温温度，以确保健康，但其实，女人更需要"低温养生" 。因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、**分泌物等 。所以更需要阴性物质的滋养 。再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而"低温养生"可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失 。
低温养生的要义在于饮食方面：
1.不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调 。
2.不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜 。
3.节制进餐，饭吃七分饱 。
4.喝水以凉开水为佳 。每天注意补充水分 。
TIPS：但是低温养生并不就是要女性一直"受冻"，像这么冷的天，短裙丝袜并不就是"低温养生" 。总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主，这样才可以既健康又长保青春！
保鲜二：调动大脑的活力
女性的衰老，大肠、**、大脑这三个地方开始 。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现 。我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻 。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考 。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了 。
保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：
1.利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老 。因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动 。
2.增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼 。
3.日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做"保健操" 。
【日常生活养生小知识五月养生小知识】保鲜三：早睡早起
睡眠无疑是最好的眼神方法了，同时也是最好的补充血气的方式 。很多美女都是睡出来的 。人在睡眠中，使的身体的各个部分、功能都处于平衡状态，充分的修养，有助于延缓衰老的到来 。而相对地，熬夜就是衰老的催化剂，所以想要保持青春的美丽姿态，甩掉烦人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好习惯！
但是睡眠不足会影响工作学习，影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害 。早晨恋床不起的人，往往睡眠质量都不会很好，单单只是躺在床上东想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质 。这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懒散，产生惰性 。
睡懒觉的坏处其实是很多的 。很多时候，由于夜间睡觉关闭门窗，早晨卧室内空气混浊，二氧化碳、一氧化碳、粉尘微粒等有害物质以及病原微生物的含量增加 。此时若闭门窗贪睡，无疑会受污浊空气的影响，对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生发展起着推波助澜的作用，影响免疫功能 。不妨早晨起早，做一点运动，吃一个营养丰盛的早餐，这样可使免疫功能得以有效地调节和改善 。也更有利于保持机体的活力长存 。
保鲜四：节制饮食
饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老！肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多 。因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃 。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态 。而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化 。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来，才开始关注你的心脏！
所以，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐 。
1.食物以粗狂为好，多吃粗粮 。
2避免过多碳水化合物 。特别是晚餐最好不吃碳水化合物类食品 。不要忽视淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高 。
3.避免饮用过多碳酸饮料、果汁饮料和酒精 。鲜榨果汁除外 。
4.避免吃饱和脂肪酸，如炸薯条、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，应以橄榄油为主要食用油 。
保鲜五：自然疗养法
中国人讲究养生，讲究自然的调理养生法则 。中医上，更是倡导以调整饮食作息，少吃药的养生方法 。
1.养成午睡习惯，规律作息 。
2..吃应季食物，均衡饮食 。中医有言"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食 。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利 。
3.中医有"久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉"五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼 。因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体 。中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步 。
4.怡情以养生 。抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪 。我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维 。
3、关于休息饮食运动养身等生活小常识
刚吃饱饭剧烈运动影响消化

在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的 。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱 。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制 。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行 。
　空着肚子运动同样不健康
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学 。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转 。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低 。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低 。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗 。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷 。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量 。
因此，对于一个喜欢晨练的人，早上一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 。一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧 。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧 。如此才能达到减肥的目的 。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使人感到疲劳 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。也不要吃脂肪和蛋白质类食物 。

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