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生活百科

1、女人偏瘦吃什么可增肥
猪蹄、吃一些富含胶原蛋白和蛋白质食物 适当的吃一些蔬菜水果 另外加运动

增肥就要这样吃
  第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 ， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。
    宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
注意：你们一定要记得 ， 增重速率是“每二周增加半公斤” ， 不要一下子把自己弄得太过胖唷！
补充一个方法哦：
八大最易让人增肥的食物

竹竿妹、竹竿男们 ， 是不是还在郁闷吃得多睡得多 ， 天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖 ， 选对的食物是关键 ， 多多尝试下面这些食物 ， 说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！
板栗
吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉 ， 热量很高 ， 如果能在饭后配合食用 ， 能够很好的增强热量的吸收 ， 想长胖就不会是件难事了 。不仅如此 ， 栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、b族维生素等多种营养成分 。更难想象的是 ， 每100克还含有24毫克维生素c ， 比公认含维生素c丰富的西红柿还要多 ， 更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的 。
巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表 ， 小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡 ， 怎么样 ， 能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑 ， 很少有人能抵挡住它的诱惑 。并且 ， 常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。可像所有高脂肪食物一样 ， 巧克力吃太多容易引起消化系统问题 ， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。
    鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克 ， 是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多 ， 吃了很容易胖哦！并且 ， 鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素 ， 对骨骼发育和造血十分有益 ， 可预防贫血 。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外 ， 还是含有大量牛黄酸 ， 能缓解疲劳 ， 恢复视力 ， 改善肝脏功能 。中医还认为 ， 鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能 。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃 ， 高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 。鱿鱼性质寒凉 ， 脾胃虚寒的人也应少吃 。鱿鱼还是发物 ， 患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。
薯条
其实薯条本身是碳水化合物 ， 只有很少脂肪 ， 但油炸过后就大变样了 。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪 ， 热量差不多相等于一个汉堡包 。虽然薯条香甜可口又能增肥 ， 但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高 ， 而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍 ， 一定要当心 。

鲜榨果汁
什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来 ， 果汁的热量能达到水果热量的两倍 ， 也就是说 ， 100克西瓜热量40千卡 ， 但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆 ， 热量就会更高了！而且 ， 果汁中所含的营养成分更易被人体吸收 ， 吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量 ， 就该先挑热量高的水果 ， 香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。
啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚” ， 这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料 ， 1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯 ， 不但如此 ， 啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素 ， 营养丰富 ， 所以一直有“液体面包”的美誉 。不但如此 ， 啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。适量饮用啤酒有助于增肥 ， 但过量饮酒有什么害处 ， 相信大家都很清楚 。
可乐
吃汉堡薯条的时候 ， 你会配上一杯可乐吗？朋友聚会 ， 餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯 。嗯 ， 喝可乐可以增肥是肯定的 ， 一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ， 常喝肯定容易让人胖 。但用可乐增肥可要小心了 ， 因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾 ， 而可乐杀精等等报道也不能忽视 。
全脂酸奶
喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。100克牛奶所含的热量为57千卡 ， 而等量的酸奶所含的热量为76千卡 ， 当然 ， 这里指的是全脂酸奶 。常喝酸奶不但能增肥 ， 还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力 ， 甚至还能预防妇科感染呢！
首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。

其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。

第三 ， 适当运动 。每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。愿你下决心加强锻炼 。

再补充：
三种运动让你想胖就胖
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法增胖会越练越“粗” 。
大运动量运动
若运动量加大 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振 ， 这对减肥是极为不利的 ， 便对增胖来说有好处 。
短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身 ， 持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不言而喻 。

多做饭吃 ， 炒菜汤是最有营养的 ， 可以的话喝一些
2、女生吃什么东西最容易增肥
增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。第四：很简单啊你试试三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 ， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。注意：你们一定要记得 ， 增重速率是“每二周增加半公斤” ， 不要一下子把自己弄得太过胖唷！

甜的东西是非常容易发胖的 ， 包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等 ， 很多肥胖的人就不吃这一些东西 ， 那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦 ， 特别是巧克力 ， 效果比较不错的 ， 还可以补充能量哦 。
进行体育锻炼
在增肥的同时 ， 我们还需要多进行体育锻炼 ， 首先可以从锻炼小腿开始 ， 比如慢跑 ， 骑自行车等 ， 锻炼腹部也非常的简单 ， 仰卧起坐就可以坐到 ， 大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
改变饮食习惯
很瘦的人都不是很爱吃肉 ， 所以还需要改变我们平时的饮食习惯 ， 要多吃一些高热量的 ， 脂肪含量高的食物 ， 包括一些肉类 ， 鸡蛋也是非常不错的补充 ， 牛奶大家也要每天喝 ， 不可以拉下 ， 最好喝全脂的
纯牛奶

第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋 。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得 。
第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了 。
第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:
早餐:奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150
克 。午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
注意:你们一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖唷!
补充一个方法哦:八大最易让人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男们,是不是还在郁闷吃得多睡得多,天天过着猪一样的生活却还是不长肉?想要长胖,选对的食物是关键,多多尝试下面这些食物,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!
1板栗
吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了 。
不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是
苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的 。
2巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑 。
并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。
3鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!
并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血 。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能 。
中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能 。
但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 。
鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃 。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。
4薯条
其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了 。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包 。
虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心 。
5鲜榨果汁
什么?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。
而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。
7啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮
料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸 。
12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉 。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚 。

1、含碳水化合物多的食物 ， 比如：馒头、面条、米饭类主食 。如果真的想大幅度增肥也可以多吃甜食 ， 喝碳酸饮料 。2、吃吧了睡 ， 睡饱了吃 ， 每天不活动 。

【女人吃什么长胖最快】看情况 ， 我本身属于易胖的 ， 但是我朋友就是那种吃什么都不会胖的人 。
3、女性吃什么能快速增肥
■增肥方法：
中国医学认为 ， 体病多因脾胃功能低下 ， 气血不足所致 。脾为后天之本 ， 气血生化之源 。脾胃健 ， 气血盛 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。反之 ， 则身体消瘦 ， 肢软乏力 。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药治疗 ， 会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米 ， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%
以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下 ， 体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时 ， 一些情绪容易亢奋的人 ， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张 ， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样肯定不会胖 。如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
■饮食多样
要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 ， 在进餐时胃口就好 。一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。

你可以多包点骨头汤来喝 ， 吃巧克力 ， 平时吃完就睡睡完就吃

多补一补营养

蔬菜
4、女人吃什么胖的快
你好 ， 主要就是需要进行饮食来补充营养 ， 并加强体育锻炼 ， 增强体质
如果发现自己的体重过轻,身体过百瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情度况,才可以实施增肥计划.
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合内物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起容来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

吃脂肪高的食物 ， 胖的最快

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