很多肥胖的人其实他们的腿并不粗 ， 而他们的腰和臀部却很胖 ， 以致身材不成比列 。所以 ， 瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标 。但如何才能瘦腰和瘦臀呢？有的人跟小编抱怨 ， 说她们做了很多运动想瘦这两个部位 ， 但都没有效果 。我想 ， 他们可能是方法不对 ， 或者是没有坚持下去 。下面小编来给大家推荐几种瘦腰和瘦臀的方法 。
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上 ， 打开双脚与肩同宽 ， 打开双手使身体呈“大”字型 ， 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右重复动作数次 。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的 。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪 ， 所以每次摇呼啦圈最好够半个小时 ， 一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧 。
减臀部赘肉
面朝下平躺在床上 ， 伸直双腿 ， 然后做游泳拍水的动作 ， 双腿交替反复往上抬 ， 动作不用 太快 ， 注意动作时胯部不要离开床 。左右各一次为一次 ， 15次为一组 ， 每天做3-4组即可 。
减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐 ， 但在做这个动作的时候 ， 不要完全“坐”起来了 ， 对脊柱不好 ， 也最好不要把双手放在脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
【瘦臀和腰的锻炼方法？】减下腹部赘肉
下腹部赘肉太多 ， 就会形成我们常说到的“小肚腩” 。瘦腹动作：双腿合拢伸直 ， 平躺在床上 ， 缓慢的抬起双腿 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。
运动关键在于坚持 ， 有的人因为觉得辛苦而放弃 ， 有的人因为没有时间而放弃 ， 而有的人则是根据自己的心情来做运动 。对这些人来说 ， 想要成功瘦腰和瘦臀是不可能 。如果有朋友想按照小编给的建议来运动的话 ， 小编希望大家可以坚持下去 ， 不要半途而废 。
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