爱美之心人皆有之 ， 而有些爱美人士对于自己的外形要求可不是一般的高 。那么他们之间如果有人因为自己的身材不够完美而受到别人不好的言语评论 ， 那么他们可是会使尽全力完善自己的不完美 。例如腿部跟臀部发胖 ， 那么要做什么运动可以瘦腿和臀部呢？今天就来告诉大家关于瘦腿部和臀部的方法 。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着 ， 两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手用力碰触脚趾 。开始做时以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速 。
瘦大腿内侧： 做立正姿势 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 ， 两手插在腰上 ， 跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标 ， 后可加速 。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 ， 腿部要用劲 。另外一侧同样做 ， 动作大约两秒钟 。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
【做什么运动可以瘦腿和臀部呢】2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20－30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2－3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。
以上就是我分享给大家关于做什么运动可以瘦腿和臀部呢这个问题的答案了 。每个女人心中都有一个公主梦 ， 像童话故事里面的公主那样美丽漂亮的梦 。而童话故事里的公主她们长的都不胖 ， 所以在女孩们看到自己身上的肥肉她们的斗志都会为减肥这个词给燃烧着 。
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