在目前好多人由于工作和生活的原因都会出现肥胖的症状，主要原因就是由于长时间的工作没有时间去锻炼身体，这样就加剧了脂肪的堆积，一旦出现肥胖最主要的变现就是腹部的位置出现大范围的赘肉，这也给一些爱美的人蒙上了一层阴影，所以想要减肥就要锻炼腹部的肌肉，那么有什么方法呢？
一、侧身弯腰运动 直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换方向重复一次，连做8次 。
二、屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，双脚始终不能触及地面或床面 。
五、“踏自行车”运动 仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
【怎样锻炼减腹部】以上就是一些增强腹部肌肉的常见方法，但是一些运动还是要根据自己的情况来决定，有的人体力较差，所以有的时候过量的运动会带来种种的不适 。不过如果要彻底见到腹部赘肉还与日常的饮食相关，平时就餐时应尽量的减少脂肪的摄取，多补充一些维生素 。
推荐阅读
- 如何运动减腰部上的赘肉呢？
- 男人瘦身运动有什么？
- 怎样办理结婚手续
- 适合床上做的伸展运动减肥方法
- 怎样运动减肚子赘肉的效果才好呢？
- 怎样判断红茶添加色素
- 慢跑减肥配是否会变粗呢？
- 女人揉肚子能减肥吗
- 女性跳舞减肥好吗
- 开元通宝在中国钱币形制发展史上有着怎样的意义？