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怎么可以瘦大腿瘦得快

生活百科

1、怎么才能瘦大腿瘦最快
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
8、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果 ， 众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。

【瘦大腿】 你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉  ， 苹果 ， 木瓜  ， 芹菜 ， 番茄  ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。3. 做30次 。■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。做10次 。●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。3. 约做15~20次 。●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。ps: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的 。美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组 ， 每组做30秒钟 。每组做1分钟 。做这个动作的时候要保持缓慢 ， 有控制的 ， 每组之间休息30到60秒钟 。每周做2到3次 。(为了达到最好的效果 ， 你可以每天都做 ， 如果你只是抬高你的身体的话 ， 这对你来说是安全的 。) 低位盘旋 跪在毯子上 ， 双手径直放在你的肩膀下面 。伸开你的双腿 ， 用你的脚后跟着地 ， 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。保持你的腹部收紧 ， 把你的胳膊肘弯曲下来 ， 放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。如果你的背部有问题 ， 可以试一下简单的版本 。椅子上蘸地运动 坐下 ， 用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。把你的大腿从椅子上滑下来 ， 用你的双手支撑你的体重 。伸直你的右腿 ， 左腿弯曲成90度 。把你的胳膊肘弯曲 ， 慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲 ， 你的身体应该离开你的身体一段距离 。把你的身体拉回来 ， 直到你的手臂伸直 ， 不要用你的脚来帮助你 。每组做8到15次 ， 左脚伸直 ， 然后重新做一次 。三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶 ， 然后把它弯曲过你的脑后 ， 朝向你的右肩膀后方 。用你的右手抓住你的左胳膊肘 ， 轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。保持这个动作20秒钟 ， 然后换你的右臂重复做 。客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧腹部 ， 双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。(右)提拉 ， 肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。② (左)推举 ， 训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。然后吸气 ， 慢慢下放 。(右)弯举 ， 训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧 ， 呼气 ， 小臂慢慢向上 ， 再均速慢慢下降到起点 。③ (左)颈后臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶 ， 大臂不动 。(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲 ， 呼气 ， 慢慢向上伸直 。

森淼淼瘦腿霜

好像没有捷径可走啊 ， 就是多运动 ， 控制饮食

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