怎么样减掉肚子 办公室瘦肚子的方法
一、瘦肚子的几种方法减肚子方法一：1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住 。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间 。3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次 。
减肚子方法二：1、仰卧地上，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组，每组做15次 。
减肚子方法三：1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身 。2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖 。3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿 。重复练习两组，每组做25次 。
减肚子方法四：1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下 。2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直 。每侧练习两组，每组练习20次 。
二、男人瘦肚子的方法男人瘦肚子的最快方法是什么?有啤酒肚的男人绝对不是型男，所以想成为型男首先要减掉你的肚子，下面就为大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，简单运动只要每天坚持就能变型男!
Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗 。Step2：然后平卧位做腹肌运动 。下身固定不动 。Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
三、产后瘦肚子的方法一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫 。腹部下压，下背紧贴地板 。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面 。停顿3-5秒，吸气回复姿势1 。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合 。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度 。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松 。停顿3-5秒，吸气回复姿势1 。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做 。左右两侧为一回合，重复3回合 。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面 。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿 。停顿3-5秒，吸气回复姿势1 。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次 。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合 。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换
四、办公室瘦肚子的方法动作一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在**上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
动作二：收腹
瘦腹是女性必知的肚子的最好方法 。坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的**，同时上半身向前倾，让你的**接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
动作三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
动作四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。瘦肚子的最好方法还有哪些呢?
动作五：下蹲
【怎么样减掉肚子 办公室瘦肚子的方法】两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
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