随着时代的发展，人们开始注意起自己的身材，有些人为了能够拥有傲人的身形走上了整容的道路 。现如今，抽脂瘦身节食的报道屡见不鲜，只要能减肥，药也能当饭吃，很少有人能考虑吃药之后的副作用 。也有不少想要瘦腿的朋友每天做着各种瘦腿操，效果没看出来却多出了一腿的肌肉，那么有效的瘦腿动作有哪些呢？阅读下面文章 。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本，高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果 。
长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦 。下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲 。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效 。
【那些运动有助于瘦腿有效果】读了上面的文章，想要瘦腿的朋友们可以跟着一起锻炼，不用节食不用吃药就可以轻轻松松减掉腿上的肥肉 。但是一切减肥瘦身操都得坚持每天做，三天打鱼两天晒网式的减肥永远也达不到理想的效果，所以做任何事都贵在坚持 。
推荐阅读
- 胖子瘦身运动怎么做？
- 什么体育运动瘦腿呢
- 适合办公室的减肥运动有哪些？
- 什么运动易瘦腿呢
- 什么运动利于瘦腿呢
- 什么样的运动最瘦腿呢
- 女人减肥运动都有哪些？
- 瘦腿什么运动比较好
- 想瘦腰做什么运动呢？
- 哪一些运动可以瘦腹部？