男人肚子大减肥方法
1、男人如何快速减掉大肚子 七种动作帮你甩掉大肚腩
男人大肚子减肥方法介绍
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视 ， 一坐就是一晚 ， 慢慢大肚子就出来了 。如果你想甩掉啤酒肚的话 ， 吃完饭后就一定要出去走走 ， 像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择 。如果觉得以上的运动比较麻烦 ， 可以选择瘦腰腰带代替 ， 只要简单的带上 ， 坐着看电视 ， 就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱 ， 七分就可以了 。尽量不要吃高热量高脂肪的东西 ， 多吃蔬菜 ， 多吃水果 ， 这样子才能保证减肥的效果 。否则肚子会越吃越大 ， 很难减下来 。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因 ， 特别是肚脐上方 。平时可以用手指压着腹部 ， 持续15秒左右 ， 若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法 ， 然后在腹部做按揉的动作 ， 2~3分钟左右 ， 再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩 。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞 ， 晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法 ， 可以让全身都动起来 ， 帮助燃烧脂肪 ， 坚持一个月左右就可以减掉大肚子 。
快速减肚子的方法：
一：保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10cm ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ， 还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
二：向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 才能达到预期的 瘦腿 效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
三：保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化**及 腰 部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
四：保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组 ， 每组10次 。
效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
五：保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向**正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
六：身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 ， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组 ， 重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 让腿部更纤细苗条 。
七：平躺仰卧 ， 两腿伸直 ， 脚跟并拢 。双手叉腰 ， 眼睛直视上方 ， 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实 ， 有效改善腹部松弛 。
八：平躺仰卧 ， 两腿打开与肩同宽 。两臂伸直 ， 肘部贴近耳朵部位 ， 分别抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手触碰左腿脚尖 ， 左右各7次为一组 ， 重复2—3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
2、男人肚子胖怎么减
男人肚子大 ， 可以从以下几个方面考虑：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。坚持一个月 ， 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
减肥方法很多 。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主 。不应该以口服药物为主 。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥 。其中药物减肥不可泛用 。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法 。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法 。药物减肥有许多副作用 ， 应尽量避免使用 。肥胖不仅影响形体美 ， 而且给生活带来不便 ， 更重要的是容易引起多种疾病 ， 加速衰老和死亡 。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量 ， 并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程 ， 需天长日久 ， 贵在坚持 ， 并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧 ， 对你的减肥是很有帮助的 ， 不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。2．写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。6．饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！ 参考一下 ， 我以前提过的问题 ， 这也是网友发的 ， 借鉴一下吧 ， 其实 ， 最好的方法是节食+运动 ， 真的 ， 我已经减了30多斤了 ， 现在很匀称阿 世上最有效 ， 最简便 ， 又不花钱 ， 也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿 ， 不必吃药 ， 不必花钱 ， 只要在3天内纯吃苹果 ， 吃饱为止 ， 可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾 ， 较少的钠 ， 可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮 ， 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。由此可见 ， 苹果是很健康的水果 。想想 ， 如果三天纯吃苹果 ， 就能减肥3至5公斤 ， 又能保持健康的话 ， 你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ， 肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物 ， 无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。吃苹果减肥的人 ， 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。要知道 ， 我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时 ， 你就会变得很贪吃 。不过 ， 再怎么好吃的食物 ， 吃多了都会腻 。例如 ， 你很喜欢吃蛋糕 ， 可是 ， 如果是同一种蛋糕 ， 饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理 ， 在苹果减肥期间 ， 一次吃两三个苹果的话 ， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令 ， 因此实际上所吃的苹果不会太多 ， 摄取的热量也不多 。如果你没有办法实行三天苹果减肥法 ， 可以从一天或两天开始 。只要你有做 ， 就会有效果 。举例来说 ， 你可以从一个星期实行一天开始 ， 等习惯以后 ， 再增加到两天、三天 。不习惯的人 ， 最好不要超过三天 ， 以免中枢神经功能失调 ， 反而会在减肥后暴饮暴食 ， 变得比减肥前还胖 。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果 ， 不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。⑤在这三天内 ， 口渴时 ， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。⑦在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后 ， 因为远离了刺激性食物 ， 所以你的肠胃会很柔嫩 ， 味觉也很敏感 ， 而且胃会变小 。第四天开始 ， 你的饮食要慢慢恢复 ， 不能一下子就吃很多食物 ， 尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天 ， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之 ， 减肥后恢复饮食时 ， 食物要清淡而且不要过量 ， 这样一来 ， 减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖 ， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次 ， 直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少 ， 所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间 ， 借着少吃或定期减肥 ， 可让消化系统休息 ， 恢复本来的机能 ， 并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出 ， 身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。8.最佳减肥法: 减少 脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。
没办法凉拌
3、男人怎样运动减掉大肚子
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说 ， 难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定会大吃大喝 ， 造成暴饮暴食的坏习惯 。
三餐一定要按时吃 ， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望 ， 便自暴自弃 ， 暴饮暴食 ， 这样的方法只会让你越来越肥 。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。重复下蹲几遍 。
3、喝茶去脂 ， 尽量少喝酒
喝茶去脂 ， 不过要适当 。最好过1个小时 ， 并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别 ， 以求起到最佳的去脂效果 。建议喝茶的数量在大概500~600毫升 ， 也就是两杯 。假如有失眠症状的人 ， 下午不妨能用白开水代替 。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒 ， 不过酒精能组织体内脂肪消耗 ， 因此最好少喝点 。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚?5招教你消除大肚子
男人减大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜 ， 少吃零食 。——马无夜草不肥 ， 人无横财不富；胖从口入 ， 祸从口出 。
2、一日三餐都要吃(七分饱即可) ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 多喝汤水 ， 细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物 ， 。
3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可) 。剧烈运动的越多 ， 饥饿感会越大 ， 饭量会越大 ， 效果适得其反 。
4、少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量 。油条 ， 蛋糕 ， 冰淇淋 。
5、食物之烹调 ， 减少用油 。可以经常用植物油 ， 尽量少用动物油 。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺 ， 但应尽量减少 。
7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁 ， 可防止进餐过多导致的肥胖 。水果把肚子提前撑饱了 。
8、不要喝啤酒 ， 啤酒会增强食欲 。“啤酒肚” ， 形象呀 ， 可以尝试用碳酸饮料代替啤酒 ， 或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感 。
9、饭后半小时不要坐着 。坚持多喝水 ， 这样更快燃烧肚子肉的脂肪 。
10、每顿的脂肪摄取量不能过量 ， 的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5% 。
11.保证睡眠
医学科教授说：“中年人的发福有许多因素 ， 其中睡眠不好是一个重要原因 。在社会高速运转的信息时代 ， 中年人在生活与工作的双重压力下 ， 根本得不到好的睡眠 ， 睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱 ， 形成心血管病、糖尿病等许多疾病 ， 加上中年人普遍缺少锻炼 ， 于是身材也开始走样 。”
教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段 ， 深眠时间越少 ， 决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少 ， 身体就容易走样 。大肚子也叫“将军肚” ， 从某种程度上来说 ， 也是因睡眠不足而起 。
如何有效改善睡眠 ， 延长深眠阶段的时间
从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友 ， 睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度 ， 实现好的睡眠 。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法 ， 再洗上一个温度适宜的热水澡 ， 这样 ， 您的睡眠质量应该会有一定的改善 。睡眠好了 ， “将军肚”也就有望得到控制和缩小 。
男人减大肚子的运动：
1、利用健身器材
市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材 ， 例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果 ， 部分的机器还带有计数器和时间仪器 ， 更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间 。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐 ， 通过机器的辅助扭转侧体 ， 还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌 。
另外 ， 弓形健腹器也是不错的选择 。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材 ， 但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用 。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果 ， 否则锻炼效果并不明显 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一 ， 身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节变屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 头部略向上抬 ， 做50~100次的仰卧起坐 。需要每天坚持做 ， 腹部的肌肉得到消耗和锻炼 ， 除了是减腰部赘肉的好方法之外 ， 也是锻炼腹部肌肉线条的方法 。
3、坐椅子上双脚并拢上提
这组动作可以在晚上看电视的同时做 ， 节省时间之外还可以减去赘肉 。端坐在椅子上 ， 上身要保持挺直 ， 双手紧扭椅子的两端 ， 双脚并拢然后往上提起 ， 保持动作10秒左右 ， 然后双脚放下放松 ， 重复动作100次左右 。
4、平躺双腿上抬
平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以 ， 双脚紧紧的并拢 ， 然后往上抬起10厘米左右 ， 然后保持这个动作大约10秒钟左右 ， 然后轻轻的将双脚放下 ， 然后重复动作50次以上 。
注意不要在太软的床上或者沙发上做 ， 容易失平衡 。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来 。
吃进的热量比消耗的少 ， 加上多运动才能减肥 。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时 ， 比如先快跑5分钟+快走10分钟 。或者在家狂跳舞一小时 ， 舞姿随便要能跳出汗来的那种 。利用通勤时间健走 ， 空中脚踩单车 ， 少搭电梯,多爬楼梯 ， 还有夜跑和游泳 。这些都能帮助你减肥 。如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美柠檬爱美
4、男士如何减啤酒肚最快？
男士发胖 ， 从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到 ， 但到了后来 ， 就成了司空见惯的特征 。那么 ， 男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
1．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3．多做腹部健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
4．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖仰卧于床 ， 解开扣和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰 ， 向前伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 继而左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 似水中的浪花 。
5．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主；与可兼用平补平泻 ， 此法可调节胃肠蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
6．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向**前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。
【做家务收腹法】
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
【粗盐减肥法】
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
【按摩法】
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
【缩腹走路法】
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
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