怎么样快速瘦肚子,四个小技巧让你拥有美丽身材
一、睡前2套动作快速瘦肚子Step1
【怎么样快速瘦肚子,四个小技巧让你拥有美丽身材】身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、四个小技巧让你拥有美丽身材
减肥法技巧一：
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物 ， 它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人 。淀粉主要是高热量的载体 ， 本身不会让人发胖 ， 但是摄入淀粉相当于摄入热量 ， 摄入热量多到消耗不完 ， 剩下的热量就会转化为脂肪储存起来 。
减肥法技巧二：
吃肉类食品时 ， 要选择瘦肉、鱼和家禽 ， 它们的脂肪含量低且富含高蛋白质 ， 有助于体内肌肉的增长 ， 促进腹部脂肪燃烧 。
减肥法技巧三：
多吃豆类 ， 豆类含丰富蛋白质和纤维质 ， 能够吸收体内水分 ， 利尿排汗 ， 帮助身体蒸发热量 ， 有助于消耗部分脂肪 。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入 ， 并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积 。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择 。
减肥法技巧四：
远离酒精 。大家都有发现 ， 爱好饮酒的人 ， 都会有“啤酒肚” 。一般而言 ， 饮少量的酒不会使人发胖 ， 但是喝多了就非常容易致胖 。一毫升的酒能产生7000卡的热量 。酒含有热能 ， 这种热能不断使人发胖 ， 特别是腹部 。
三、腹部减肥方法腹部减肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容 ， 使我们美美 ， 而且量饮水以帮助体内新成代谢 ， 简单说 ， 就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始 ， 每天都抱着1.5L桶水喝 ， 最每天喝3瓶 ， 还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔 ， 一天就要喝10斤水 ， 最多喝12斤 。刚开始时候不习惯 ， 隔几分钟就要跑厕所 ， 但现习惯后概半小时一次 。
所以说 ， 很多JM们刚开始减肥时瘦很多 ， 但那多减水份 ， 而我就没有这方面顾忌 ， 因我每天都喝10斤水 ， 怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水 ， 才不管第二天眼睛肿不肿呢 。
腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥 ， 因没有减肥教练 ， 所以自己都盲目地减 。以能吃一顿饭就一顿 ， 就能瘦一点 。其实这样结果 ， 饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐 ， 所有努力都全功尽弃 。
最好每天中午吃一顿正常饭菜 ， 不限制青菜量 ， 米饭控制一碗以内 。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等 。但不要吃鸡蛋、土豆 ， 因这两样长期留胃中 ， 很难消化 。
腹部减肥方法3、多做做小动作
减肥一个多月 ， 我没有量地运动 ， 没有进行过10分钟以运动 。但我注意加小动作量 。单位比较近每天走路去班 ， 手必提东西包包一瓶2L水 ， 别小看提东西哦 ， 这个消耗卡路里 。以前懒啊 ， 连去哪都开车 ， 现基本不走路就挤公交车班 ， 走路站立时候都要吸紧小肚子 。
别小看这个哦 ， 我减肥最先瘦地方就肚子腰 ， 以前肚子腰都肉 ， 三圈肚子真太怕 。现赘肉基本没有 ， 只还有一点点 ， 腰线也很 ， 这就我小动作有关啊 。我每天晚做几个俯卧撑 ， 那很不规范啦 ， 还有以前学过搏击操 ， 没事就开音乐跳舞乱扭 ， 看电视也站着 ， 尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐 ， 不然打死我都不坐着 。
腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里 ， 有些不容易消化 ， 所以都不要吃 ， 我一点都没碰 。每天午人体新成代谢最快时候 ， 所以11点半以前饭饭吃掉 。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜 ， 马不吃夜草不肥嘛 ， 所以吃完最后一餐 ， 什么都不能再吃 ， 哪怕一小颗话梅 。
四、减肚子瑜伽
膝立扭转式
1、跪在地上 ， 左腿向前跨出一步 ， 膝盖弯曲成90度立起 。右腿屈膝 ， 小腿脚背绷直贴地 。两手在胸前合十成祈祷状 。然后向左侧扭动腰部 ， 直到右手肘摆到做膝盖外侧 ， 保持姿势20-30秒 ， 然后回到原位 。
2、换右腿在前 ， 左腿在后成跪姿弓步 ， 双手同样在胸前合十成祈祷状 ， 然后腰部向右侧扭转 。保持姿势20-30秒 ， 然后回到原位 。重复动作5-10次 。
椅子式
1、两腿并拢站直 ， 两手垂放在身体两侧 ， 五指并拢 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 。
2、上身向前倾斜90度 ， 两手屈肘 ， 放在髋骨两侧 ， 注意背部要保持挺直 。
3、然后双手沿着耳朵向上举起 ， 掌心相对 ， 同时膝盖弯曲 ， 臀部向后坐 ， 像坐在椅子上一样 。保持姿势20-30秒 。
云雀式
1、上身直立 ， 左腿向后伸直 ， 脚背贴地 ， 右腿在前弯曲膝盖 ， 脚跟贴住髋部 。两手微微屈肘 ， 指尖放在两脚外侧 ， 上身微微向前倾 ， 感觉骨盆被挤压 。
2、换边以同样的方式重复1的动作 。每边重复5-10次 ， 保持20-30秒 。
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