男人早餐不要吃五种食物 冬天吃什么早餐好
冬天吃什么早餐好 早餐不要吃哪些食物 早餐吃什么有营养
其实男人的早餐很有讲究 , 很多食物不能当作早餐吃 , 今天都为大家介绍五大食物千万不能当作早餐 。
1、油炸食物
油炸食物在英国被认为是&"工人早餐&" , 它是油腻、高脂肪的食物 。对于大多数男性来说 , 它的卡路里含量特别高 。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条 , 食物一旦经高温油炸 , 其中的各种营养素被严重破坏 。
当你正在工作时 , 你的热量燃烧将会减小 , 日复一日 , 你会发现自己逐渐发福 。根据研究:18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌 , 根据世界癌症研究基金会研究 , 因摄取大量的煎炸食物 , 患上癌症的几率也会提高到63% 。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司 。
2、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶 。它的方便快捷是显而易见的 , 如果你选择不含糖衣的谷物 , 当然是对你的身体有好处的 。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的 , 事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分 。
过量的糖分会让减肥变得更加困难 , 同时它会消耗你的能量 。每当你在办公室伏案工作的时候 , 你不得不用小吃来提神 。如果你一定要选择谷物作为早餐 , 一定要检查该食物的配料 , 大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料 。一定要选择高纤维、低糖分的谷物 。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物 , 可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到 , 通常是因为要迟到了就顺便拿着它 。这个食物中也含有大剂量的糖分 , 会导致糖分的摄取过量 。
【男人早餐不要吃五种食物 冬天吃什么早餐好】因为松饼是一个相对廉价的生产过程 , 也许通常大于在家里自己制作的 , 因此它含有高卡路里的热量 , 千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄 , 因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪 。如果你喜欢吃松饼 , 那就请在家里做吧!
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物 , 可以快速分解 , 会造成胰岛素的迅速升高 , 这个时候必须配合新鲜的水果 , 如果一旦你的血糖飙升到最高值 , 卡路里的含量也是最高的 。
如果你喜欢吃煎饼 , 避免盒装 , 并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用 , 一般情况下 , 这是菜单上最好的早餐食物 。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物 , 普通的面包圈并不可怕 , 最多是经过煎炸程序后的食物 , 但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高 , 一旦你将它与奶酪组合在一起 , 食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪 , 同时还可以保持一整天的精力 。
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冬天男人早餐吃什么好?
1、八宝粥
八宝粥最适合冬季需要养胃的人群食用 。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等 , 并且热量也非常的高 , 经常食用对胃具有很好的保护作用 。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质 , 能够有效的保护肠胃 。
取粳米100克 , 绿豆10克 , 花生仁10克 , 红豆10克 , 薏仁10克 , 桂圆肉10克 , 莲子肉10克 , 枸杞子10克 , 加水同煮制粥 。此粥具有清热利湿、养心安神、补脾补肾功效 , 适用于体虚乏力、少气懒言、面色萎黄、失眠少寐、食纳不佳、肢肿、泄泻等症 。健康人食用可强身健体 。
2、麦片粥
有人发现 , 早餐中纤维含量高的话 , 就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 , 纤维能使消化的速度放慢 , 持续不断地向血管供应碳水化合物 , 使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 , 能量释放缓慢而又均衡 , 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 , 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
将燕麦片放入锅内 , 加清水待水开时 , 放入牛奶、红枣一起 , 搅拌 , 煮至熟软即可 。每日一次 , 早餐服用 。燕麦片粥放入了牛奶、红枣 , 不仅养颜美容又能补血补钙 , 同时燕麦片具有降脂、减肥的作用 , 适用于肥胖 , 高脂血症 , 冠心病患者及健康者的日常保健用 。
3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐 , 因为无论什么地方都容易买到 , 但是面包中最健康的首选全麦面包 。其他面包大多含有酵母 , 容易造成胃酸过多 , 对肠胃不好的人有害无利 。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质 , 粗粮有益人体肠胃健康 , 并且多吃不会发胖 , 反而可促进体内毒素排出 , 更有利于人体健康 。
消费者要注意的是 , 颜色发褐 , 未必表明产品是全麦面包 。有些企业为了让消费者更爱吃 , 会用白面粉来做面包 , 然后加少量焦糖色素染成褐色 , 看起来显得有点&"暗&" , 但本质上仍然是白面包 。一定要看到足够多的麦麸碎片 , 才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗 。
4、鸡蛋
在营养学界 , 鸡蛋一直有&"全营养食品&"的美称 , 除维生素C含量稍少外 , 鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质 , 美国《男性健康》杂志甚至为鸡蛋戴上了&"世界上最营养早餐&"的殊荣 。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高 。对于用脑多的上班族和学生来说 , 早餐吃一个鸡蛋非常有必要 。对开车族来说 , 早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶 。
吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆 。单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶 , 它与蛋清中的卵松蛋白相结合 , 会造成营养成分的损失 , 降低二者的营养价值 。
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