减肥成了我夏天的目标 。在夏天的时候我经常做一些运动还有就是在饮食方面也很注意 ， 但是减肥的效果就是不太明显 。我看到网上说瑜伽很适合减肥 ， 特别是那个哑铃减肥瑜伽 。我想知道这是不是真的呢是不是很有效果呢 ， 该怎么去做呢 ， 希望告解一下谢谢 。方法/步骤
【用哑铃怎么做好减肥瑜伽】半蹲式目标部位：臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃 ， 两腿并拢站立 ， 手臂放在身侧 ， 肩膀下沉 。闭上眼睛 ， 进行3次深呼吸 。然后张开眼睛 ， 收紧腹部 。吸气 ， 弯曲膝盖 ， 臀部向后推 ， 想象坐在一张椅子上 。呼气 ， 收紧大腿和臀部肌肉 ， 然后推回到站姿 。重复20次 。
简易鹰式目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部 。双手各握住一个哑铃 ， 左腿从前盘住右腿 ， 左脚触摸右脚外侧（如果可以的话 ， 将左脚放到右小腿后侧） ， 下蹲为鹰式动作准备 。吸气 ， 两臂向侧举高至肩膀 ， 然后向上弯曲手肘成90度 。做动作的时候保持大腿相互挤压 ， 腹部向内收紧 。呼气并收紧胸部肌肉 ， 双臂在胸前并拢 。然后吸气 ， 收缩肩胛骨 ， 将双臂打开 。重复8-10次 ， 然后恢复到站姿 ， 交换腿重复动作 。
战士一式目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿
双手各握住一个哑铃 ， 手臂在身侧下垂 ， 掌心相对 ， 左腿向后跨 ， 脚趾向外转动45度角 ， 脚掌外侧压向地面（注意髋部两侧朝向正前方） 。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势 ， 然后上身向前倾 ， 保持腹部收紧 。呼气 ， 同时屈肘将哑铃举高至髋部 ， 同时向后挤压肩胛骨 。呼气 ， 将重量放下 。重复8-10次 ， 然后恢复到站姿 ， 换方向重复动作 。
跨步半蹲持铃目标部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部
两腿分开约一个半肩宽 ， 脚趾向外转动45度 。臀部下后坐 ， 形成一个类似相扑选手的准备姿势 ， 注意膝盖不要弯曲超过脚踝 。双手各握住一个哑铃在身前下垂 ， 掌心向后 。吸气 ， 伸直双腿 ， 同时肘部弯曲 ， 将重量举至肩膀高度 。呼气 ， 放下手臂回到半蹲姿势 。重复12-15次 ， 然后双手下放站起来 。
上面的就是关于哑铃减肥瑜伽的几个动作 。其实减肥仅仅靠运动是不行的 ， 一定要控制自己平时的饮食 ， 运动也不可以半途而废一定要坚持 ， 不然是看不到什么效果的 ， 而且身体也会劳累 。当然了 ， 我相信您肯定会减肥成功的 ， 祝您生活愉快 。
推荐阅读
- 孩子骄傲自大 怎么给孩子解释高傲自大
- 肯德基甜玉米怎么做
- 土豆包子馅怎么做 土豆包子馅的做法
- 晒好的茄子干怎么吃法 茄子晒干后怎么做好吃
- 残兵败将的意思 怎么理解残兵败将的意思
- 怎么样运动快速减肥呢？
- 红酒的颜色怎么区分
- 火龙果苗冬天怎么过冬
- 小白鞋怎么晾 小白鞋晾晒方法
- 吃鸡歪头射击怎么操作