用哑铃怎么做好减肥瑜伽

减肥成了我夏天的目标 。在夏天的时候我经常做一些运动还有就是在饮食方面也很注意 , 但是减肥的效果就是不太明显 。我看到网上说瑜伽很适合减肥 , 特别是那个哑铃减肥瑜伽 。我想知道这是不是真的呢是不是很有效果呢 , 该怎么去做呢 , 希望告解一下谢谢 。方法/步骤
【用哑铃怎么做好减肥瑜伽】半蹲式目标部位:臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃 , 两腿并拢站立 , 手臂放在身侧 , 肩膀下沉 。闭上眼睛 , 进行3次深呼吸 。然后张开眼睛 , 收紧腹部 。吸气 , 弯曲膝盖 , 臀部向后推 , 想象坐在一张椅子上 。呼气 , 收紧大腿和臀部肌肉 , 然后推回到站姿 。重复20次 。
简易鹰式目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部 。双手各握住一个哑铃 , 左腿从前盘住右腿 , 左脚触摸右脚外侧(如果可以的话 , 将左脚放到右小腿后侧) , 下蹲为鹰式动作准备 。吸气 , 两臂向侧举高至肩膀 , 然后向上弯曲手肘成90度 。做动作的时候保持大腿相互挤压 , 腹部向内收紧 。呼气并收紧胸部肌肉 , 双臂在胸前并拢 。然后吸气 , 收缩肩胛骨 , 将双臂打开 。重复8-10次 , 然后恢复到站姿 , 交换腿重复动作 。
战士一式目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿
双手各握住一个哑铃 , 手臂在身侧下垂 , 掌心相对 , 左腿向后跨 , 脚趾向外转动45度角 , 脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方) 。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势 , 然后上身向前倾 , 保持腹部收紧 。呼气 , 同时屈肘将哑铃举高至髋部 , 同时向后挤压肩胛骨 。呼气 , 将重量放下 。重复8-10次 , 然后恢复到站姿 , 换方向重复动作 。
跨步半蹲持铃目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部
两腿分开约一个半肩宽 , 脚趾向外转动45度 。臀部下后坐 , 形成一个类似相扑选手的准备姿势 , 注意膝盖不要弯曲超过脚踝 。双手各握住一个哑铃在身前下垂 , 掌心向后 。吸气 , 伸直双腿 , 同时肘部弯曲 , 将重量举至肩膀高度 。呼气 , 放下手臂回到半蹲姿势 。重复12-15次 , 然后双手下放站起来 。
上面的就是关于哑铃减肥瑜伽的几个动作 。其实减肥仅仅靠运动是不行的 , 一定要控制自己平时的饮食 , 运动也不可以半途而废一定要坚持 , 不然是看不到什么效果的 , 而且身体也会劳累 。当然了 , 我相信您肯定会减肥成功的 , 祝您生活愉快 。

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