现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，那么今天小编就为大家分享一些健身操的方法，希望能够帮助到你，一起来看吧！
选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果 。
做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适 。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练 。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操 。具体操练如下：
方法/步骤
转体运动
两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原 。依此法再向右转动至最大限度，还原 。连续转体20-40次 。手摸脚踩
两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次 。
下蹲起立
两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次 。
仰卧起坐
仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起 。连续做20次 。
对墙俯卧撑
面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次 。
原地高抬腿
【轻松有氧减肥舞减肥健美操】两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次 。
推荐阅读
- 按摩关元穴有减肥功效，具体按摩方法？
- 什么运动减肥肚子呢？
- 家庭减肥瑜伽之减掉肚子
- 跑步多长时间才能达到减肥的效果呢？
- 只需四招，轻松掌握茶室中的花道
- 怎么运动最减肥呢？
- 怎样才能有效减肥,好方法助你快速收腹
- 运动减肥怎样做好呢
- 如何运动瘦手臂 毛巾运动减肥操轻松瘦手臂
- 有氧运动有哪些 让你7天练出魔鬼身材