跑步减肥是现在查常见的一项运动减肥方式 ， 大部分人减肥都是选择跑步 ， 但是也有一部分人通过跑步减肥没有达到理想的效果 。其实跑步减肥 ， 你需要准备一双舒服而且具有减震效果的跑步鞋 ， 一个脚垫 。大家还要注意千万不要光着脚跑步 ， 这样对脚的伤害是非常的大 ， 跑步的正确方法是什么呢？步骤阅读
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
>01
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 ， 再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 ， 连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
>025分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟
【跑步减肥的正确跑法是什么？】刚开始的时候 ， 大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右 ， 让身体先动起来 。
>03接着 ， 慢慢加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
>045分钟慢跑
快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
跑步的正确方法就为大家介绍到这里 ， 大家都学会了呢？跑步减肥见效比较缓慢 ， 所以一定要做好持久战的准备 ， 一定要长期的练习下来 ， 才会有理想中的效果 。刚开始跑步的时候 ， 一定要适量 ， 一次性不能跑步太久 ， 容易导致身体出现一些不适 。
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