夏天来了后很多人都开始减肥 ， 因为夏天的时候穿着衣服能感觉到身体的肥胖 ， 肥胖严重的买衣服都较为困难 ， 热的时候能感觉更热 ， 整个夏天都是极痛苦的 。其实夏天的时候肥胖者可适当的减肥 ， 减肥最安全有利的方式为运动 ， 运动时要避免中暑 ， 多喝些水 ， 防止热了后身体缺水 ， 那么夏天减肥最有效运动是什么呢？
【夏天减肥最有效运动是什么呢】夏天减肥最有效运动是：
游泳
夏天 ， 再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了 。游泳时身体直接浸泡在水中 ， 水不仅阻力大 ， 而且散热速度快 ， 因而消耗热量多 。游泳是一项全身运动 ， 几乎能锻炼到全身所有的肌肉 ， 还能提高你的心肺功能 。游泳时间很重要 ， 早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大概两三次即可 。夏季早晨的水温较低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 以使身体适应冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外的发生 。但尽量不要在晚上10点以后游泳 ， 否则会因神经过于兴奋造成失眠 。需要提醒的是 ， 很多MM为了减肥 ， 连饭都不吃 ， 下了班就直奔游泳馆 ， 这样做是十分危险的 。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大 ， 如果你又是糖尿病患者 ， 那么发生低血糖昏迷的危险性就更大 ， 一旦在水中发生昏迷 ， 很有可能造成溺水 。
温馨提醒：MM们每次游泳时间不宜超过3小时 ， 每游半小时最好休息10分钟再继续游 ， 空腹或吃得过饱都不宜游泳 。
爬山
夏天爬山减肥效果显著 。城市里面艳阳高照 ， 燥热难忍 ， 山上就要凉快惬意多了 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗增加约20%-30% 。而且爬山属于“有氧运动” ， MM可以随身带一块表 ， 每次爬山累了停下休息时 ， 拿表测试一下 ， 如果心跳达到每分钟120下 ， 能持续10分钟 ， 就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦 。
散步、慢跑
对想要减肥瘦身的人来讲 ， 要养成饭后散步的习惯 ， 而且要有正确的健身步行姿势：抬头挺胸 ， 迈大步 ， 速度每分钟大约走60—80米 。两臂应随着步子的节奏摆动 ， 最好走直线 ， 不要左弯右拐 。每天走1小时以上 ， 强度根据自身体质而异 ， 一般走出毛毛汗为宜 。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果 。相比白天运动的大汗淋漓 ， 晚饭后出去散散步 ， 更加适合文气的女生 。散步的时候不要沿着马路走 ， 哪怕是在家附近的小区、公园路 ， 都可以 。另外 ， 慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式 ， 因为它既能增强呼吸功能 ， 使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 ， 还可使心肌增强、增厚 ， 锻炼心脏 。
温馨提醒：如果在室外锻炼 ， 一定要注意避免在阳光下进行 ， 最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后 ， 以免天气过热令身体不适 。
夏天减肥最有效运动是什么呢？夏天的时候适合游泳 ， 水里的运动要注意安全 ， 避免有溺水的现象出现 。游泳时还有很多禁忌事项 ， 掌握后可避免身体发生意外 。当然爬山或是跑步类运动都是可以的 ， 运动量不大 ， 却能消耗掉身体内的热量 ， 同时也有多种注意事项要控制好 ， 如未进行保健的 ， 对身体有更严重的危害发生 。
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