腰部保健按摩方法有哪些
大家在日常生活中 ， 应该注意一些腰腹的按摩保健方式 ， 腰部经络对大家来说非常的重要 ， 很多的人会出现腰痛酸胀的情况 ， 直接严重的影响到了*健康 ， 平时大家需要注意合理的进行保健 ， 这样才能让关节更加灵活 ， 那么 ， 腰部保健按摩方法有哪些？
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中 ， 与前脐中（神阙穴）相对 。右手或左手握拳 ， 以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上 ， 先顺时针方向压揉9次 ， 再逆时针方向压揉9次 ， 如此重复操作36次 。意守命门穴 。每天按揉此穴 ， 具有温肾阳、利腰脊等作用 。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处 ， 与命门穴相平 。两手握拳 ， 以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针方向压揉9次 ， 再逆时针方向压揉9次 ， 如此连作36次 。意守肾俞穴 。每天按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用 。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳 ， 以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上 ， 先顺时针方向压揉9次 ， 再逆时针方向压揉9次 ， 反复作36次 。意守腰阳关穴 。督脉为阳经 ， 本穴为阳气通过之关 。每天按揉此穴 ， 具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处 ， 与腰阳关穴相平 。两手握拳 ， 以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上 ， 先顺时针方向压揉9次 ， 再逆时针方向压揉9次 ， 连作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴 ， 具有活血通络、健腰益肾等作用 。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热 ， 用两手叉腰 ， 大拇指在前 ， 四指按在两则肾俞穴处 ， 先顺时针方向旋转腰臀部9次 ， 再逆时针方向旋转腰臀部9次 ， 连作36次 。意想腰部尽量放松 。每天活动腰臀部 ， 具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用 。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次 。意守腰阳关穴 。每天叩击此穴 ， 具有振奋阳气、强腰膝等作用 。
7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处 。双手对搓至热 ， 以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴 ， 约1分钟 。《针灸大成》中说：&"腰背委中求&" 。每天拿揉此穴 ， 具有舒筋活络、解痉止痛等作用 。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳 ， 以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部 ， 左右皆叩击36次 。意守腰骶部 ， 并意想腰骶部放松 。每天叩击腰骶 ， 具有活血通络、强筋健骨等作用 。
9、擦腰：搓手令热 ， 以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁 ， 直线往返摩擦腰部两侧 ， 一上一下为1遍 ， 连作108-180遍 。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部 。每天摩擦腰部 ， 具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用 。腰部保健按摩 ， 每天早晚各一次 ， 坚持不懈 ， 必见成效 。
【腰部保健按摩方法有哪些】平时大家需要注意自己的身体变化 ， 并且在日常生活当中 ， 也要注意合理的进行保健 ， 平时大家需要注意一些护理方式 ， 并且在日常生活中 ， 我们需要注意保护好自己的腰部 ， 而且要注意全面的进行调养 ， 避免腰部受伤带来更多困扰 ， 希望大家注意健康的保健方案 。
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