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腿部运动有方法让美腿女神成为可能

生活百科

一、腿部运动的减肥方法  1、三分钟晨操
上班出门前 ， 利用三分钟做个简易的瘦腿操 。叉腰 ， 双腿分开站立 ， 腰部轻轻向左右移转 ， 拉动脚部肌肉 ， 兼有收臀效果 ， 一举两得 。这个瘦腿方法做起来很简单 ， 只要三分钟就好 ， 每日出门前 ， 就用短短三分钟锻炼一下吧 ， 瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果 ， 让你全天精力充沛 。
2、椅子操
坐在椅子上 ， 紧贴椅背 ， 右腿向左方抬高至胸口 ， 锻炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝 ， 拉高 ， 贴向胸口 ， 可增加盆骨位置的新陈代谢 ， 左右交替做十次 ， 如果在午休之余做做会更好的 。
3、上下楼梯法
上下楼梯是不妨大步一些吧 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。上第二级楼梯时 ， 腹部保持挺直 ， 后腿吊起拉直 ， 这样可以加速脂肪消耗 ， 是个腿部减肥的好方法 。虽然电梯能给我们带来方便 ， 但同时也让我们变的更加的懒惰了 ， 如果楼层不高 ， 还是坚持爬楼梯吧 ， 爬楼梯的过程中只要方法使用正确 ， 还可以很好的瘦腿方法
二、腿部运动要注意什么1、规范动作 ， 分步进行
初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。只有一步一步地练习 ， 使躯干与腿部形成一一对应 ， 如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触 ， 才可避免躯干与腿之间出现的空儿 。
2、由轻到重 ， 由低到高
初练时 ， 用力要轻 ， 当练习一段时间后可逐渐加重压力 。如果一开始就施以重力 ， 也许能坚持一二天 ， 恐怕第三四天连走路也难了 。腿放的高度应由低到高
4、要意志坚强 ， 持之以恒
练习时的确枯燥乏味 ， 尤其是练到一定程度 ， 还会有腿、髋部酸痛的感觉 ， 这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期” ， 自己要有坚强的意志 ， 有苦恒之心 ， 善于自我调整 ， 适当减轻下压力度、幅度 ， 减少压腿时间 ， 或是进行踢腿练习 ， 只要坚持下去 ， 酸痛的感觉会逐渐消失的 ， 那时你会为自己取得的成绩而兴奋的 。
5、练习前要做好准备活动
练习前 ， 可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备工作 ， 通过准备活动 ， 可提高肌肉的温暖 ， 降低肌肉内部的粘滞性 ， 有利于腿之柔韧性练习 。
三、腿部运动的好处1、缓解大腿和双脚的水肿
长期饮食不当的人群容易低血压 ， 而且每天长时间坐着的人都易造成双脚的水肿现象 ， 会让人觉得浑身不舒服 ， 做这个体式再好不过 。通过倒立的双腿 ， 促进体液的流通 ， 所有的水肿等不适都得到缓解 。
2、缓解腿部疲劳
缓解腿部疲劳也是腿部运动的关键之处 ， 方法很简单 ， 仅仅是把双腿挂在墙上 ， 就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 ， 甚至双臀也有得到一定的放松 ， 也能起到很好的瘦腿效果 。
3、 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式 ， 为的是身体的深度放松 。配上缓慢、有规律的呼吸 ， 更是能刺激放松和消化的神经 。在这种状态底下 ， 身体消化效率更高 ， 疲劳也能迅速恢复 。坚持练习一段时间 ， 全身的健康状态会有明显的提高 ， 你也会发现自己很容易保持平静 。
四、几种腿部运动姿势  1、绕腿
首先 ， 坐在椅子上 ， 上半身保持挺直 ， 双眼直视前方 ， 双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿 ， 将右侧叠在左腿上 ， 小腿相互紧贴 ， 右脚伸直 ， 脚尖往地板上点 ， 保持住身体平衡 ， 保持一段时间 ， 然后换另外一只脚 。
2、毛巾美腿运动
(1)坐在椅子上 ， 上半身挺直 ， 双手握住毛巾两端 ， 右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
(2)伸直右腿 ， 双手抓住毛巾往自己身体方向拉 ， 保持膝盖拉紧 ， 坚持10秒;
(3)恢复放松 ， 换另一只脚做同样动作 ， 双*替15次 。
3、脚心相对
(1)坐在地板上 ， 脚心相对 ， 尽量靠近大腿根部 ， 双手抓住脚尖 ， 双脚打开;
【腿部运动有方法让美腿女神成为可能】(2)膝盖用力 ， 尽量让大腿贴近地板 ， 以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止 ， 保持这个姿势10秒 ， 配合呼吸

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