冬季要如何坐月子 适合坐月子吃的食谱有哪些
坐月子对于产妇来说是非常重要的，那么冬季要如何坐月子呢?冬季做月子要注意哪些呢?适合坐月子吃的食谱有哪些呢?下面就来了解一下 。
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冬天如何坐月子
1、刷牙必不可少
口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落 。产妇一般吃得较好，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口 。但用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤 。
2、洗澡很重要
产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁 。
注意：洗澡时要用热水，且浴室内应先加温(如用浴霸等)至20℃左右再进入;应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴;应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类 。
3、头发勤洗、指甲勤剪
肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利 。所以头发要常洗，指甲要勤剪 。
注意：应该用温热的水洗头，洗完后要及时擦干;剪指甲时应注意勿伤到手指 。
4、坐月子环境通风很重要
产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康 。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎等妨碍健康成长 。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少 。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来捂月子&"是不科学的 。
注意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹 。一般通风20～30分钟，每天一两次 。
5、居室温度需适中
产妇和宝宝的居室温度要适中，一般20~25℃为好，太冷易使产妇、宝宝患上感冒，甚至肺炎 。北方冬天在没来暖气前(或南方冬天)较冷的一段时间里，也应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态 。
6、居室湿度需适宜
室内相对湿度以55%～65%为好，太干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干;太湿皮肤不能排汗，使人感到气闷不畅，且易产生细菌，侵害人体 。产妇和婴儿都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病 。
7、滋补很重要，但切忌盲补
月子里滋补很重要，但要科学膳食 。新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝 。因此，月子里的每一天都要好好吃&" 。秋天是进补的最佳时节，很多新妈咪在月子里疯&"补营养，结果却不尽人意 。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违 。
冬天坐月子食谱：
1、蔬果类月子食谱
蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲 。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
2、粥类月子食谱
推荐小米粥，因其富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
3、汤类月子食谱
炖汤类月子食谱营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
4、其他月子食谱
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收 。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用 。
【冬季要如何坐月子 适合坐月子吃的食谱有哪些】鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃 。
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