【多做仰卧起坐真的能减肥吗】生活水平不断的提高我们身边肥胖的人却越来越多 ， 很多追求美丽的女性会尝试不同的方法进行简单 ， 其中运动减肥是最安全和有效的一种方法 ， 减肥的同时还能让我们的身体变得更加的健康 ， 其中仰卧起坐就是最简单的一种方法 ， 我们在家就能进行锻炼 ， 下面一起了解下多做仰卧起坐真的能减肥吗 。
多做仰卧起坐真的能减肥吗
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动 ， 它不但可以减去多余的赘肉和脂肪 ， 紧致腰腹部的皮肤 ， 还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ， 除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ， 能有效缩小腰围和降低体量 。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪 ， 减去肚子的肥肉 。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉 ， 每天临睡前都做规定数量的动作 ， 并且长期坚持下去 。
仰卧起坐的正确做法
身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理 ， 在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作) ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 ， 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。
上面那就是对多做仰卧起坐真的能减肥吗的介绍 ， 通过了解之后我们知道仰卧起坐能起到很好的减肥的作用 ， 但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果 ， 另外想要快速减肥处理运动之外也不能暴饮暴食 。
推荐阅读
- 于成龙真的斩了赫里吗 于成龙是几品官
- 哪种茶叶除味效果好 茶叶除味是真的吗
- 在云南买的翡翠 云南怎么样可以买到真的翡翠
- 证件照真的比本人丑吗,为什么有些照片比本人难看？
- 翡翠手镯什么样是真的吗，假翡翠玉手镯是什么做的
- 方便面修补是真的吗
- 秋萍家蚕丝被是真的吗
- 威特高能油是真的吗
- 饭后跑步真的可以减肥吗
- 苦瓜真的不能和鸡蛋一起炒吗