女孩子都希望自己有一条苗条的腿 ， 这样整个人看起来也会显得特别的高挑 ， 也能够穿很漂亮的衣服了 ， 如果腿粗了穿什么衣服也觉得不好看了 ， 运动能够减肥 ， 尤其是瘦腿运动也是可以锻炼出来的 ， 那么什么运动瘦腿有效呢 ， 下面就给大家简单的介绍一下瘦腿运动的方法 ， 希望下面的瘦腿运动有成效 。
三招瘦腿动作 ， 助你轻松甩走脂肪
(1)拉伸小腿肚肌肉
动作
挺直腰杆站立 ， 双脚前后打开两倍肩宽的距离 ， 左脚伸直 ， 脚后跟紧贴地板 ， 一边呼气 ， 一边把上半身向前倾 ， 双手放在右脚大腿上 ， 同时拉伸背部 。保持该动作10-30秒钟 ， 左右脚前后位置交换也做同样的动作 。
(2)拉伸胫骨
挺直腰杆跪坐在地板上 ， 一边呼气 ， 一边用双手抱住右腿膝盖 ， 并把右腿膝盖向上抬高 。保持住该动作10-30秒钟 ， 左腿膝盖也做同样的动作 。
注意
在做动作的时候 ， 不要停止呼吸 。
(2)收紧小腿肚肌肉 还可以为大腿塑形
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 右脚伸直并抬高到椅子的高度
动作2
脚踝向上转动 ， 使脚尖尽量地靠近胫骨 。然后慢慢把脚踝向下转动 ， 使脚尖尽量远离胫骨 ， 左脚也做同样的动作 。左右各做15次 。
(3)同时刺激小腿肚和胫骨
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 注意椅子不要坐得太深 ， 双脚打开到与腰同宽 ， 双手放在大腿上 ， 脚尖用力向上抬高 ， 脚后跟紧贴地板 。
动作2
脚尖放下 ， 当脚尖碰到地板的时候 ， 立刻抬起脚后跟 ， 脚尖掂地 。动作1和动作2各做一下为一次 ， 重复该动作15-20次 。
【什么运动瘦腿有效呢】什么运动瘦腿有效呢 ， 虽然有不少的女孩子会选择运动瘦腿 ， 但是做了很多的跳绳动作也不见成效 ， 是不是自己选择的运动方法不对呢 ， 其实最有效果的还是要坚持做上面的运动 ， 只有坚持练习 ， 掌握好动作要领 ， 时间长了肯定能够发挥瘦腿的功效的 。
推荐阅读
- 窑洞为什么不会塌 窑洞是哪个地方的
- 女性吃桃胶有什么好处
- 梅婷为什么那么漂亮 梅婷为什么总是黑眼圈
- 为什么大学一定要学马哲
- 风水学卧室摆放的禁忌 卧室风水讲究摆放什么
- 杠精是什么意思？杠精是什么心理
- 你喜欢银杏吗是什么梗,银杏是什么意思网络用语
- 米奇鱼为什么越养越小了
- 张默打童瑶是哪年 张默打童瑶到底真相是什么
- 路灯象征着什么品质,代表什么人