冬季养生 如何运动更科学养生
冬天是很有道理的,冬天里自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度 。冬温低,空气对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗 。运动锻炼,应注意保暖防冻 。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵 。运动要动作幅度较小、热量消耗的有氧运动 。这是因为冬季寒冷,爆发性的容易引起身体不适 。年轻人以等高强度的有氧运动,这样消耗更多热量,锻炼的时间应该比春多出10~15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于就放弃健身,否则冬天就是&"藏病&"的季节 。
冬季锻炼最好不要,专建议,冬季适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对大有裨益 。
【冬季养生 如何运动更科学养生】在冬天,人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照的情绪紊乱的原因 。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在充足的时候 。
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