怎么把大腿上的肉瘦下来
1、怎样才能把大腿上的肉瘦下来？？？
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10－15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15－20次为一组动作、做1－3组 。
相关阅读：走路的姿势不好 ， 会导致腿部的肥胖 ， 减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势 ， 好确认自己如何做出改善 。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人 ， 想要瘦下来 ， 一定要从正确的地方按摩开始 ， 而且大腿除了赘肉之外 ， 原有的肌肉是被包在赘肉里头的 ， 所以 ， 保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始 。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖 这一动作要领为 ， 脚尖翘起、绷直 ， 一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同 。每只脚各做1－3组 。
难哪``
2、怎么把大腿上的肉减下去
每个人都希望有一双纤细修长的腿 ， 偏偏它就是很容易变粗 。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一 ， 在告诉你如何让腿变细之前 ， 请你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。
1）腿粗有三大类情形：
1. 腿粗的原因是“肥” ， 特征是肉软软白白的 ， 小腿肚并不结实 ， 特别是大腿后侧 ， 皮肤看起来松松垮垮的 ， 就像人家常说的橘皮组织 。继续发展下去 ， 就连臀部看起来也会垮垮的 。
2. 腿粗的原因是“壮” ， 特征就是肉其实还蛮结实的 ， 看起来没那么白 ， 有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮 ， 就是……太粗了 ， 穿裙子不好看 。有些人并不常运动 ， 但太常逛街、旅游 ， 也有可能会有壮腿！
3. 腿粗的原因是“肿” ， 原本秾纤合度的双腿 ， 因为久坐、久站而造成腿部浮肿 ， 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族 ， 看起来既不胖又不壮 ， 就是一双大粗腿 。
2）有些人可能单纯是肥腿或壮腿 ， 有些人可能是肥腿兼浮肿 ， 或壮腿兼浮肿 。仔细观察一下你的状况 ， 捏捏看自己的腿 ， 想想自己的生活习惯 。针对不同的胖胖腿 ， 其实有不同的功课要做 ， 以下就分别说明：
1. “肥腿”族练功要诀
① 要适度运动 。会出现松垮的浮肉 ， 多半是因为不爱运动 ， 或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人 ， 像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。适度的运动 ， 可以让肌肉收紧结实 ， 创造出好看的线条 。
② 要少吃肉类、淀粉类等主食 ， 多吃蔬菜水果 。肥腿族的另一项特征 ， 就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因 ， 不爱运动的人 ， 又吃了太多脂肪与碳水化合物 ， 不只是腿 ， 很多地方都会肉肉的！
③ 以冷热交替浴促进血液循环 。这一招也可消除浮肿腿 。
2. “壮腿”族练功要诀
① 运动要适度 。你可能会问 ， 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。运动要适度是针对好动儿说的 ， 因为过多的运动并不见得有什么好处 ， 除非你刻意要练出发达的肌肉 。不过 ， 我也看过朋友因为狂打了几天篮球 ， 结果韧带断掉 ， 幸好后来康复了 。
② 运动过后放松一段时间 ， 然后轻轻地按摩自己的双腿 ， 让肌肉松弛 ， 才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友 ， 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了 ， 据说每回练完舞 ， 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
③ 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙 ， 买菜时就拉部菜篮车去吧 ， 常提重物也会造成腰背的负担 。
3. “浮肿”腿练功要诀
① 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担 ， 会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分 ， 当然 ， 记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁 ， 否则就要加入肥腿族 。
② 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡 ， 如果你买的浴盐质地细致 ， 建议你不妨也用来轻轻按摩身体 ， 可以去除老废角质 ， 身体线条好看了、皮肤也变光滑了 ， 真是一举二得啊 。
③ 多到户外走走 ， 让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉 ， 但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里 ， 只喝水、不流汗 ， 不但腿容易浮肿 ， 皮肤也会变粗的 。
【瘦大腿】
你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
做蛙跳
吃苹果西红柿
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。比如清晨和下午 。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
常把腿往后踢 就是往后踩
3、怎样将大腿上的肉 瘦下来
最简单的方法,
运动,跑步,
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10－15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15－20次为一组动作、做1－3组 。
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睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。
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睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为 ， 脚尖翘起、绷直 ， 一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同 。每只脚各做1－3组 。
4、如何短时间内把大腿上的肉瘦下来？
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修长美腿
1）负重半蹲 。直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2）箭步蹲 。直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3）拉伸动作 。直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势15秒 ， 然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要 ， 可以防止锻炼后腿部变粗 ， 使腿部的线条流畅 。
4）仰卧分腿 。平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
5）坐姿夹球 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
6）负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。踮脚尖 ， 在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿 ， 做拉伸动作 。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案 ， 最好加上30分钟的有氧 ， 这样又减脂又塑形 ， 是您获得修长结实身材的最佳选择 ， 还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时 ， 健康工作五十年 ， 幸福生活一辈子！加油 ， 加油 ， 加油！
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5、可以吃些减肥药试试 。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了 ， 它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的 ， 瘦的同时还能够改善皮肤状况 ， 美容养颜 ， 一般一个月能减15斤左右 。
【怎么把大腿上的肉瘦下来】这些没有任何的器械 ， 在家就可以做到的 。也可以试试美姿减肥胶囊 ， 效果很好的 ， 也可以去试试
减肥不能太快了 ， 减肥是一个过程的 ， 因为你胖起来也不是一下子就胖起来的 ， 建议您可以采取控制饮食
和适量的运动相结合的办法了进行减肥 ， 适量的运动有助于您提高你的体制 ， 控制饮食有助于你阻止更多
脂肪的摄入 ， 不过减肥通常不是很简单的 ， 都会遇到平台期的 ， 如果你遇到平台期或者是没有时间去运动
， 建议你可以考虑一下用减肥产品 ， 我听说一个叫经典百合胶囊的口碑不错 ， 你可以网上搜搜看看 ， 当然
减肥最重要的是要保持身体健康 ， 那么首先一定要按时吃饭 ， 另外就是多休息 ， 树立一个长远的目标 。希
望您能减肥成功 。楼主给分吧 。谁再乱检举和抄袭死全家
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