【能减肥的室内运动有哪些】对于现在的人来说也是明白了，想要健康又有效果的减肥 。除了在饮食上有个合理的控制外，配合一些必要的运动也是有着很大的必要得 。只是现在大家平时上班比较忙，所以说在下班后也是不愿意去一些公园或者说去一些健身房 。根据这个情况给大家介绍下能减肥的室内运动有哪些？
目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白) 。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的 。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。
9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。
13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等 。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。
以上就是给大家介绍的几种能减肥的室内运动，希望对于哪些还在迷茫的朋友是有帮助得 。在平时一定要坚持运动，然后在加上合理的饮食安排 。两方面都要注意到位，这样才能使自己的身体不断的变瘦还能更加的健康 。
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