减肥要讲究方法,好的减肥方法能让你事半功倍 。那么运动减肥是很健康有效的减肥方式,只需每天坚持抽取固定的时间做些运动就可以了 。虽有些人也进行锻炼,但是瘦身效果不佳 。究其原因,就是锻炼时间不够,机体还没有开始消耗脂肪的时候,就停止了锻炼,这样减肥是没有什么效果的 。因为人在运动的时候,先消耗的体内的糖分,最后才会燃烧脂肪,因此在运动锻炼的时候,至少要连续运动达到半个小时以上,才能燃烧脂肪,减轻体重 。
1、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动 。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力 。
2、1小时的运动,每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量 。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的 。
【锻炼多长时间能减肥呢】通过以上介绍,大家知道锻炼需要半个小时以上才能减肥 。那么除了运动,还要注意饮食 。如果运动完,进行大吃大喝,那么消化掉的卡里里,还会以脂肪的形式长到身上 。因此我们在运动减肥期间,一定要进行低热量的饮食 。
推荐阅读
- 特斯拉质保多久
- 山西面食历史有多久
- 湖南永州江华有多少个镇
- 珊瑚菌的吃法
- 微信被举报了要多长时间才能用
- 减肥腰部的运动有哪些
- 春季吃鱼很养生 推荐多吃这些鱼
- 冬季多吃牛肉 增强免疫力补血益气
- 儿童节是针对多大的孩子
- 西米保质期有多久