减肥是一个比较热门的话题 ， 然而各种各样的减肥形式 ， 受到了大家的关注 ， 节食减肥方法 ， 往往影响了身体的健康 ， 最常见的减肥形式还是运动减肥的方法 ， 很多人喜欢有氧运动 ， 有一些人也借助一些器材来达到减肥的功效 ， 跑步机作为一种强身健体的 ， 器材也被用到了减肥当中 ， 那么您知道跑步机怎么用能减肥呢 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
【跑步机怎么用能减肥呢】在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 要使脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋的作用 。所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底也比较软 ， 适合在跑步机上用 。如果没有 ， 普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的 ， 底子不要太厚 。
很多人购买了一些跑步机 ， 在家中可以进行减肥 ， 简单又方便 ， 然而因为没有正确的使用方法反而不能够起到减肥的作用 ， 那么在经过我的介绍之后跑步机怎么又能减肥呢 ， 以上已经做出了解答希望大家可以根据以上的提示 ， 来制定属于自己的减肥计划 。
推荐阅读
- 馒头没发起来怎么补救
- 舅舅的儿子我小孩怎么称呼他
- 安卓手机怎么设置呼叫转移
- 蛋挞液的做法 蛋挞液怎么做
- 可以瘦身的体操怎么做呢
- 滑蛋牛肉的做法 滑蛋牛肉怎么做
- 实战化训练怎么训
- 嘴巴一圈长痘痘怎么缓解呢 嘴巴周围长痘痘的原因
- 行李箱里面怎么放东西
- 微信被限制好朋友怎么帮助解除