瘦腿提臀的瑜伽动作图解
平日忙碌 ， 没有空做运动时 ， 可以抽5分钟 ， 在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动 。每个动作做30秒 ， 能收紧大腿及臀部 ， 令身体线条更漂亮!
6个瘦腿抬臀运动1. 后踢腿
双手撑地 ， 腿往后伸出去 ， 维持与身体差不多的高度 。下来时 ， 膝盖不要碰到瑜伽垫 。做完一边后换另一边 。
2. 驴踢
用前臂撑着身体 ， 腿伸直 ， 往斜后方踢 。
回来后 ， 膝盖不要碰到瑜伽垫 。
换另一边做 。
3. 剪刀腿
躺在地上 ， 双腿在半空伸直 ， 上下交错 ， 摆动30秒 。
这个动作需要用到臀腿和腹部的力量 ， 你会感觉到腹部收紧 。
4. 臀桥
双腿张开 ， 与胯差不多宽 ， 脚放在膝盖前面 。当胯到达顶端时 ， 臀部收紧1秒 ， 再慢慢地下来 。
下来时 ， 可以尝试臀部不着地 。
5. 侧抬腿
双手撑地 ， 膝盖弯曲 。腿尽量抬高 ， 然后换另一边做 。
6. 单腿臀桥
平躺 ， 左脚着地 ， 右脚伸直 。用左脚撑起 ， 右脚离地 。到达顶端时可以停1秒 ， 收紧臀部 。
【瘦腿提臀的瑜伽动作图解】下来时 ， 右脚可以不着地 。
换另一边做 。
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