身材不好确实会影响到人们的形象 ， 其实减肥的方法有很多 ， 不少人都会采用节食的方法来瘦身 ， 这样做是不对的 ， 也有一些人会用健身减肥法 ， 那么慢跑不节食能减肥吗怎么做才好？慢跑确实是一种减肥的好方法 ， 不过饮食结构的调整还是很重要的 ， 一定要限制脂肪的摄入量 。
有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪 ， 所以每次跑步一定要坚持1小时以上 。建议你快走 ， 带个耳机 ， 不会寂寞不会枯燥 ， 不过晚上的污染会比较严重 。找天气好的时候锻炼吧 。在最初的前3天会腿酸 ， 但坚持一周后就没问题了 。然后会逐步逐步减下来 。
快走比跑步消耗的卡路里要多 ， 而且不会强度特别大 ， 非常适合胖子减肥 ， 跑步对膝盖也有损伤 ， 特别是对体重特别重的大胖子来说 。这样坚持一个月最多减2斤 ， 但这是最好的减肥方法 ， 让自己慢慢瘦下去 ， 不会有皱纹也不会反弹 ， 贵在坚持 。
不要相信减肥药 ， 不要节食 ， 注意烹饪的方法 。没有垃圾食品 ， 只有垃圾做法 。减少油盐糖的摄入量 ， 它们都参与代谢 。尽量不要在外面吃饭 ， 不吃甜食不喝饮料 。莎士比亚说的好 ， 习惯改变人本性 。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦！一个月瘦1斤 ， 这样慢慢瘦下来 ， 就不会反弹 。
注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
【慢跑不节食到底能减肥吗】相信大家对慢跑不节食能减肥吗也都很清楚了 ， 节食确实是不可取的 ， 但是要想取得更好的减肥效果 ， 也不能整天暴饮暴食 。养成一个好的饮食习惯 ， 多吃一些营养丰富且容易吸收和消化的食物还是很不错的 ， 这样也可以辅助运动来减肥了 。
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